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Zweite Stufe.


Einmal wurde der große Michelangelo gefragt: "Wie schafft man es, solche Skulpturen zu schaffen?" Er antwortete: "Ja, ich schneide nur alles Unnötige ab!"
Also werden wir jetzt versuchen, das Gewicht Ihres Körpers zu berechnen und im Kopf alles Unnötige abzuschneiden.
Die verbesserte Formel von Brock erhielt die größte Anerkennung und Verteilung, nach der das normale Körpergewicht für eine normostatische Brust berechnet wird:
• M = Höhe - 100 mit einer Höhe von bis zu 165 cm
• M = Höhe 105 mit einer Höhe von 166 bis 175 cm
• M = Höhe - 110 mit einer Höhe über 175 cm
Bei einer schmalen Brust (asthenischer Körpertyp) sollte der so erhaltene Wert auf 10% reduziert werden.
Bei weiten (hypersthenischen) - erhöhen Sie es entsprechend (aber nicht mehr als 10%).
Bei einem Wachstum von 175 cm für Normostenika sind es beispielsweise 175-105 = 70 kg, für Asthenika - 63 kg (-10%) und für Hypersthenika 77 kg (+ 10%).
Der Körpertyp wird anhand einer Reihe von Zeichen bestimmt: Form und Größe der Knochen des Skeletts, Form der Brust, Verhältnis der Körpergrößen in Längsrichtung und in Querrichtung. In den meisten Fällen sind drei Haupttypen einzuhalten: asthenisch, normosthenisch und hypersthenisch.
Der einfachste Weg, Ihren Körpertyp zu bestimmen, ist die Messung Ihres Handgelenkumfangs. Bei Normostenics sind es 16-18 cm, bei Asthenics unter 16 cm, bei Hypersthenics 19 cm und mehr. Bei Asthenikern (Typ ohne Knochen) überwiegen die Längsabmessungen gegenüber den Querabmessungen: Die Gliedmaßen sind lang und dünn, die Knochen sind leicht, der Hals ist lang und dünn, die Schultern sind schmal, die Brust ist lang, flach und schmal.
Die Muskeln dieser Frauen sind relativ schwach entwickelt. Asthenische Frauen sind in der Regel energisch, sie verbrauchen Energie schneller als sie anhäufen, sodass eine reichhaltige Ernährung nicht sofort zu einer Gewichtszunahme führt. Vertreter dieses Körpertyps haben üblicherweise nur ein geringes Übergewicht.
Der Körperbau der Normosthenik (Mittelknochentyp) zeichnet sich durch die Proportionalität der Hauptkörpergrößen, deren korrektes Verhältnis aus. Frauen-Normostenics haben nämlich oft lange Beine, eine dünne Taille und eine schöne Figur.
Diejenigen Damen, die einen hypersthenischen Körperbau haben, sind breitbeinig. Die Querabmessungen ihrer Körper übertreffen die ähnlichen Parameter der Vertreter der beiden vorhergehenden Gruppen erheblich. Sie sind breitschultrig, haben eine breite und eine kleine Brustlänge, sind kräftig und haben Knochen von beträchtlicher Dicke. Vertreter des hypersthenischen Typs neigen zu starkem Übergewicht.
Wenn berechnet wird, dass das Körpergewicht 10% über dem Normalwert liegt, handelt es sich nur um den ersten oder ersten Grad der Fettleibigkeit.
Das Überschreiten des normalen Körpergewichts von 20 bis 50% ist eine Adipositas 2. Grades, und mehr als 50% ist eine Adipositas 3. Grades, bei der der schwerste Adipositasgrad, der vierte, seit langem festgestellt wurde.
Nun, da wir Ihr "normales" Körpergewicht kennen, werden wir versuchen, die erforderliche Menge an Proteinprodukten zu berechnen. Ermitteln Sie zunächst die Mindestmenge an reinem Protein (Protein), die Sie pro Tag benötigen.
Dazu wird der Wert des "normalen" Körpergewichts mit 1 g multipliziert.
Angenommen, Sie sind 165 cm groß. In diesem Fall beträgt das normale Körpergewicht - 65 kg. Wir multiplizieren dieses Gewicht mit 1 g und erhalten die äußerst minimale Menge an reinem Protein, die Sie pro Tag benötigen - 65 g. Da Sie täglich einen Teil des Proteins aus Salatgemüse, Feta-Käse oder Hüttenkäse erhalten, der dem Salat, den Nüssen und dem Eiweiß zugesetzt wird, können Sie die erhaltene Menge sicher um 15% reduzieren. Als Ergebnis haben wir eine Zahl - 55,25 g Protein!
100 g weißes Fleisch und Hühnchen enthalten 18 g Eiweiß. Daher können Sie tagsüber 300 g Huhn sicher essen. Dies ist das für Sie erforderliche Mindestprotein pro Tag. Ich betone - minimal. Das heißt, die Norm, unter die es unmöglich ist zu fallen!
Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass nicht mehr als 30 g Protein in einer Dosis maximal absorbiert werden. Dies bedeutet, dass Sie die tägliche Norm für Hühnchen oder Hüttenkäse in zwei Dosen aufteilen müssen.
Jetzt haben Sie die Möglichkeit, unabhängig, wenn auch ungefähr, die minimal erforderliche Menge an Proteinprodukten zu berechnen. Vergessen Sie nicht, auch den Fettgehalt bei den Berechnungen zu berücksichtigen. Schließlich versuchen wir, sie auf ein Minimum zu reduzieren, und einige Fleischprodukte enthalten bis zu 18% Fett und daher 300 g Fleisch - das sind ungefähr 50 g Fett!
Diese Zahl liegt sogar leicht über der Tagesrate für Fette. Daher sollten an dem Tag, an dem Sie Fleischprodukte in die Diät einführen, zusätzliche Fette in Form von Öl, das abends dem Salat zugesetzt wird, vollständig von der Diät ausgeschlossen werden.
Aber manchmal bei der Berechnung der Menge an Fett ist immer noch zu groß, und Sie können die Proteinaufnahme nicht reduzieren.
Um aus dieser Position herauszukommen, hilft Proteinpulver. Für Patienten mit verringerter Muskelmasse, die durch die vorherige Anwendung starrer Diäten geschwächt wurden, sowie für Frauen im Balzac-Alter ist dies einfach notwendig.
Sie kneten die tägliche Pulvermenge mit Wasser oder Magermilch in einem Mixer, gießen einen Cocktail in eine Thermoskanne und nehmen eine Thermoskanne mit - zum Lernen oder Arbeiten. Der Gewinn ist doppelt. Erstens verbrauchen Sie Protein genau zur Norm (nicht mehr, aber nicht weniger). Zweitens nimmt der Fettgehalt in der täglichen Ernährung automatisch ab.
Fettarmer Hüttenkäse ist ein nahezu ideales Proteinprodukt, und jeder merkt, dass das Gewicht beim Verzehr viel schneller abnimmt. Wenn Sie jedoch andere Arten von Proteinen völlig ausschließen, verschlechtern Sie die Vielfalt Ihrer Ernährung und ihre Aminosäurezusammensetzung erheblich. Iss nicht mehr als drei Tage die Woche Hüttenkäse. Es ist reich an Kalzium und gleicht die tägliche Norm dieses Mikroelements vollständig aus. An den Tagen, an denen Sie den Hüttenkäse beispielsweise durch Hühnchen ersetzen, sollten Sie auch Kalziumpräparate wie SANTEGRA's Camosten einnehmen. Darüber hinaus ist es am besten, sie vor dem Zubettgehen zu verwenden, da Kalzium nachts vom Körper am besten aufgenommen wird.
Ein paar Worte müssen über die Fleischsorten und wie man es kocht gesagt werden. Hier gibt es Feinheiten. Zuallererst müssen Sie fettiges Fleisch und reichhaltige Brühen vermeiden. Mageres Kalb-, Kaninchen- oder Hühnerfleisch sollte bevorzugt werden. Es ist besser, kein dunkles, sondern weißes Fleisch zu essen. Proteine ​​werden sehr gut davon absorbiert.
Eine andere Empfehlung ist, dass Eiweißnahrungsmittel besser aufgenommen werden, wenn Sie Kleie und frisches Gemüse mit ihnen verwenden. Versuchen Sie, Ihre Gerichte mit Gemüse zu dekorieren. Wunderschön dekoriertes Essen auf dem Teller führt zu einer erhöhten Ausscheidung von Speichel und Magensaft, der an seiner Verdauung beteiligt ist. Wichtig ist auch die Art der Verarbeitung des Produkts - vorzugsweise wird es gemahlen, da das Hackfleisch leichter verdaulich ist als ein ganzes Stück.
Sie müssen Gemüse nach speziellen Regeln kochen, die es Ihnen ermöglichen, die maximale Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu sparen.
Zuallererst dürfen wir nicht vergessen, dass Sie Gemüse in einer emaillierten Pfanne mit dicht schließendem Deckel garen müssen, damit keine Luft eindringen kann. Die Luft enthält Sauerstoff, der eine hohe Oxidationsfähigkeit aufweist. Es zerstört schnell bestimmte Mikronährstoffe wie Vitamin C.
Um die "Ascorbinsäure" vor Oxidation zu schützen, muss der Zugang zur Luft blockiert werden. Deshalb sollte Gemüse in einer fest verschlossenen Pfanne gekocht werden. Sie müssen die Bereitschaft des Gemüses nicht alle fünf Minuten überprüfen, indem Sie es mit einem Messer stechen. Dies führt zunächst dazu, dass die Gastgeberin den Deckel wieder anhebt. Zweitens werden Vitamine aus den "Wunden" "ausgewaschen", die eine scharfe Klinge hinterlässt. Versuchen Sie, die Bereitschaftszeit jedes Gemüses zu berücksichtigen. Der Deckel sollte undurchsichtig sein, da jegliches Gemüse im Dunkeln gekocht werden sollte. Licht trägt zum Abbau von Vitaminen bei. Sie müssen Gemüse kochen, bis es leicht erweicht ist, aber nicht länger. Eine Veränderung der Farbe des Gemüses während des Kochens weist auf den Verlust der meisten Vitamine und Mineralien hin. Garen Sie das Gemüse in etwas Wasser und vermeiden Sie aktives Kochen und Verdampfen. Sie müssen das Gemüse in bereits kochendes Wasser tauchen.
Natürlich sind in frischem Gemüse und Obst mehr Vitamine enthalten als in gekochten. Daher sollten täglich mindestens 600-700 Gramm rohes Gemüse, Obst und Beeren gegessen werden. Sie werden den Bedarf des Körpers an Vitaminen, Spurenelementen und Bioflavonoiden zumindest teilweise decken.
Jeder Mensch, ob er zu Übergewicht neigt oder nicht, muss sein Körpergewicht systematisch kontrollieren und die optimalen Indikatoren kennen.
Wenn in der Mitte der zweiten Phase des Verfahrens Ihr Gewicht nicht aufgehört hat, geht alles in Ordnung und der Körper hat begonnen, wieder aufzubauen. Wenn das Gewicht aufhört oder zu wachsen beginnt, ist eine Korrektur der Ernährung erforderlich. Möglicherweise müssen Sie einige neu eingeführte Produkte aufgeben und einige hinzufügen. Diese Ablehnung wird jedoch nicht so gravierend sein wie in der ersten Phase.
Vergessen Sie nicht, dass es zur Erhaltung einer guten Figur ratsam ist, fermentierte Milchprodukte täglich zu konsumieren.
Die Länge der zweiten Stufe hängt von der Reaktion Ihres Körpers und der anfänglichen Menge an Fettmasse ab. Als Ergebnis dieser Phase sollten Sie in Bezug auf Ihre Indikatoren so nah wie möglich an Ihrem normalen Gewicht sein. Aber einige, eine kleine Menge Fettgewebe, empfehle ich immer, mindestens für ein Jahr zu verlassen.
Warum? Finde es etwas später heraus.
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Zweite Stufe.

  1. ZWEITE STUFE: VOLLSTÄNDIGER GENDER-VERTRAG ODER „ARBEITSMUTTER“
    Die zweite Phase der staatlichen Geschlechterpolitik * führte zur Stabilisierung des Geschlechtervertrags „berufstätige Mutter“. Forscher meinen unter dem Begriff „Geschlechtervertrag“ Folgendes. In jeder Gesellschaft gibt es bestimmte Möglichkeiten, die Arbeit nach Geschlecht in und zwischen dem öffentlichen und dem privaten Bereich aufzuteilen. Gemäß dem Geschlechtervertrag wird festgelegt, wer und auf welche Kosten
  2. Zweiter Komplex
    Alte Rinde: 1. Hippocampus Der Hippocampus (Hippocampus) befindet sich tief in den Temporallappen des Gehirns und ist die Hauptstruktur des limbischen Systems. Morphologisch wird der Hippocampus durch sich stereotyp wiederholende Module dargestellt, die miteinander und mit anderen Strukturen verbunden sind. Die modulare Struktur bestimmt die Fähigkeit des Hippocampus, rhythmische Aktivität mit hoher Amplitude zu erzeugen. Kommunikation
  3. Finnen im Zweiten Weltkrieg
    Die sowjetisch-finnische militärische Konfrontation ist ein sehr fruchtbares Material, um die Bildung des Feindbildes zu untersuchen. Dafür gibt es mehrere Gründe. Zuallererst lassen sich alle Phänomene am besten durch Vergleich verstehen. In diesem Fall eröffnet die Entwicklung des sowjetisch-finnischen Konflikts selbst, seine historische Aufteilung in zwei ungleiche Teile, Vergleichsmöglichkeiten. Der erste ist der sogenannte "Winterkrieg"
  4. ZWEITES JAHR DES LEBENS
    Sensorische Reaktionen. Sie sind differenziert und selektiv. Die Wahrnehmung von Form und Raum entwickelt sich weiter. Motorische Entwicklung. Gleichgewicht entsteht. Der Gang wird ruhig. Das Kind wird mobiler. Gegen Ende dieser Zeit geht er die Treppe hinunter und hinauf, zuerst mit Unterstützung und dann selbständig. Klettert weiter
  5. ZWEITER TAG - TALE
    Ein Märchen ist eine Lüge, aber ein Hinweis darauf! Und hier ist die zweite Aufgabe: Lesen Sie dieses magische, sich selbst erfüllende Märchen sorgfältig durch. Es ist am besten, es so auszudrucken, dass es immer zur Hand ist, denn dies ist die gleiche magische Stimmung, die wir brauchen, um unser Ziel zu erreichen: Wir müssen fröhlich, fröhlich und bereit sein, uns selbst auszulachen. Diese Geschichte ist sehr vielfältig, sie enthält die Masse von
  6. Der zweite Weg - Wissenschaft
    Starke Erfinder finden starke Lösungen für einzelne komplexe Probleme. Superstark, superstark kommen zu den universellen Lösungsprinzipien. Die Wissenschaft besteht aus einem Theoriesystem und einem System universeller Prinzipien. Piccar, Piri, Zander, Amundsen - supermächtige Erfinder. Ihre Erfindungen sind nicht das Ergebnis einer zufälligen Entdeckung oder plötzlichen Einsicht, sondern die Früchte eines systematischen Gebrauchs
  7. Psychologische Operationen während des Zweiten Weltkriegs
    Während des Zweiten Weltkriegs fiel eine mächtige Lawine militärpolitischer Propaganda auf den Rücken der an den Feindseligkeiten beteiligten Soldaten und Offiziere sowie auf die Zivilbevölkerung im Rücken. In den Vorkriegsjahren und in der ersten Phase des Krieges haben die Deutschen das Tempo in diesem Bereich angeführt, und die alliierten Länder haben ihrerseits versucht, mit ihnen Schritt zu halten. Faschistisches Deutschland. Bis zum Beginn des Zweiten Weltkriegs war der Faschist
  8. Blutungen in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft
    Blutungen in der zweiten Hälfte
  9. Atrioventrikulärer Block 2. Grades
    AV-Block Grad II wird normalerweise in zwei Typen unterteilt: Wenckebach I (Mobitz I) und Wenckebach II (Mobitz II) [35, 36]. Ein hochgradiger AV-Block mit einem höheren Leitungsverhältnis (2: 1, 3: 1) kann ein Block vom Typ I oder II sein. Blocktyp Wenckebach I (Mobitz I). Die klassische Blockade des Typs I ist durch eine progressive Zunahme des P - R - Intervalls bis zur Blockade der P - Welle gekennzeichnet (Abb. 2.3).
  10. ZWEITER TAG - WER WIR SIND
    WER WIR SIND. Und Sie und ich sind Menschen, die, wenn auch in gleicher Weise, sehr unterschiedliche Erscheinungsformen aufweisen. Und das macht sich mit bloßem Auge bemerkbar: Selbst Zwillingsbabys, die zur selben Zeit und am selben Tag geboren wurden, leben unter denselben Bedingungen, essen dasselbe, und die gleiche Hand spritzt und streichelt sie - auch wenn sie es schaffen, anders zu sein. Wir haben unterschiedliche Reaktionsgeschwindigkeiten und einen unterschiedlichen Austausch.
  11. ZWEITE MÖGLICHKEIT, DIE KRISE ZU BEENDEN
    Ein anderer Emelya hatte die Angewohnheit, die Hechtmagie aus dem Fluss zu locken - er erinnerte sich, wer alle Wunder vollbracht hatte, und wurde Fischer. Ja, Sie lesen "Die Geschichte vom Fischer und dem Fisch" - hier geht es um ihn. Es war in seiner Familie, dass die Idee der sofortigen Bereicherung von Dominanten aufkam und diese Dominante gedacht war, sich selbst und den Goldenen Fisch zu unterwerfen. Aber natürlich kam nichts von der Dominante, sie sitzen so: ein zerbrochener Trog, ein Netz -
  12. Japan und die UdSSR im Zweiten Weltkrieg
    Die Niederlage japanischer Truppen im Gebiet des Hassan-Sees im Jahr 1938 und in der Mongolei im Jahr 1939 versetzte dem Propagandamythos der "Unbesiegbarkeit der kaiserlichen Armee", der "Exklusivität der japanischen Armee", einen schweren Schlag. Der amerikanische Historiker J. McSherry schrieb: "Die Demonstration der sowjetischen Macht über Hassan und Khalkhin Gol hatte Konsequenzen. Sie zeigte den Japanern, dass ein großer Krieg gegen die UdSSR für sie sein würde
  13. Vorhofventrikulärer Block 2. Grades
    ICD-10-Code I44.1 Diagnose Diagnose Obligatorisch Bewusstseinsstufe, Atemfrequenz und -wirksamkeit, Herzfrequenz, Puls, Blutdruck, EKG, wenn möglich Anamnese Labortests: Hämoglobin, Blutgase, CBS, Elektrolyte (K, Na, Mg, Ca, Cl), Blutzucker, weiße Blutkörperchen, Blutbild, KFK, AlAT, AsAT Enzyme während der Behandlung Überwachung
  14. Das zweite und die folgenden Lebensjahre eines Kindes
    Vom Beginn des zweiten Lebensjahres bis zur Pubertät nimmt die morphologische Zusammensetzung des peripheren Blutes des Kindes allmählich die für Erwachsene charakteristischen Merkmale an. Das Gesamthämoglobin beträgt bei Jungen und Jungen 135-165 g / l, bei Mädchen und Mädchen 115-145 g / l. Der Gehalt an roten Blutkörperchen 4.2-5.5 und 3.7 - 5.0 x 10E12 / L. Hämatokrit 36-48%. Das Erythrozytenvolumen beträgt 80-100 fl. Der durchschnittliche Hämoglobingehalt in
  15. Atrioventrikulärer Block 2. Grades mit erweiterten QRS-Komplexen
    AV-Block II, kombiniert mit verzögerter intraventrikulärer Überleitung (QRS ^ 0,12 s), verläuft normalerweise wie Mobitz II und hat eine ungünstigere Prognose als AV-Block mit normalen QRS-Komplexen. Daher ist es wichtig, die Merkmale und Prinzipien der Diagnose dieser Art von Blockade vollständig zu verstehen [6,7,9,32,33]. Ein typisches Beispiel für einen AV-Block II (Typ II) ist in Abb. 1.7 dargestellt.
  16. Die Entwicklung der Pharmatechnik in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts.
    Im 20. Jahrhundert hat die Medizin bedeutende Veränderungen erfahren. Erstens war das Augenmerk der Ärzte nicht mehr auf ansteckende, sondern auf chronische und degenerative Krankheiten gerichtet. Zweitens ist die wissenschaftliche Forschung, insbesondere die Grundlagenforschung, sehr viel wichtiger geworden, damit Sie besser verstehen, wie der Körper funktioniert und was die Krankheit verursacht. Großlabor und klinische Forschung
  17. Warum brauchen wir ein zweites "Geschlecht für" Dummies "?
    Die Idee des ersten Buches wurde vor einigen Jahren in einer Gruppe von Wissenschaftlern geboren, die auf dem Gebiet der Geschlechtssoziologie forschen. Sie wurde jedoch von einer talentierten sozialen Projektmanagerin, Lyudmila Kabanova, vorgeschlagen. Als eine Person, die eng mit der Lösung praktischer Probleme verbunden ist, wusste sie, dass, wenn immer noch wissenschaftliche Literatur zu Gender Studies veröffentlicht wird, hier Bücher für „Dummies“ (im besten Fall) sind
  18. Zweiter Schritt: Klärung der Diagnose und Ermittlung des Risikos
    Bei akutem Koronarsyndrom ohne anhaltende Erhöhung des ST-Segments (Senkung des ST-Segments, negative T-Wellen, Pseudonormalisierung von T oder ein normales EKG-Bild) sollte die Erstbehandlung gemäß der Liste durchgeführt werden (Tabelle 2.4). Tabelle 2.4 Erstbehandlung bei akutem Koronarsyndrom ohne persistierende Hebung des ST-Segments {foto178} Während dieses Schritts andere Diagnosen
  19. TAG ZWEIUNDZWANZIG - Strategien für schlanke Männer
    Zusatzstoffe zum Menü Sellerie in jeder Form hinzufügen - Wurzeln, Stängel, Blätter. Geröstete Wurzeln - wenn in kleinen Würfeln und mit Karotten und etwas Zwiebel - reine Pilze! Aber jetzt fügen wir Produkte sorgfältig hinzu! Nur eine neue Sache pro Tag. Wenn sich Sellerie im Körper festgesetzt hat - fügen Sie in ein paar Tagen Zucchini hinzu. Wer keinen Sellerie mag, kann gleich mit der Zucchini beginnen. Aber Sellerie zu uns
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