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Die zweite Stufe.


Einmal wurde der große Michelangelo gefragt: "Wie schaffen Sie es, solche Skulpturen zu schaffen?" Er antwortete: "Ja, ich habe nur den ganzen Überschuss abgeschnitten"!
Wir werden nun versuchen, das Gewicht deines Körpers zu berechnen, indem wir alle Exzesse mental abschneiden.
Am meisten anerkannt und verbreitet ist Brocks raffinierte Formel, nach der das normale Körpergewicht für eine normostenische Brust berechnet wird:
• M = Höhe - 100 mit einer Höhe bis zu 165 cm
• M = Höhe-105 mit Höhe 166-175 cm
• M = Höhe - 110 mit einer Höhe von mehr als 175 cm
Bei einer schmalen Brust (asthenischer Körpertyp) sollte der auf diese Weise erhaltene Wert auf 10% reduziert werden.
Mit breit (hypersthenic) - es ist zweckmässig, es (aber nicht mehr als 10%) zu erhöhen.
Zum Beispiel, mit einer Höhe von 175 cm für normale Körperschmerzen, wird es 175-105 = 70 kg, für Asthenics - 63 kg (- 10%), und für Hypersthenicia 77 kg (+ 10%).
Der Körpertyp wird auf der Grundlage einer Reihe von Merkmalen bestimmt: der Form und Größe der Knochen des Skeletts, der Form der Brust, dem Verhältnis der Längs- und Querdimensionen des Körpers. In den meisten Fällen folgen sie drei Haupttypen: asthenisch, normosthenisch und hypersthenisch.
Am einfachsten bestimmen Sie Ihren Körpertyp, wenn Sie Ihren Handgelenkumfang messen. In normalen Schablonen beträgt sie 16-18 cm, bei asthenischen Patienten unter 16 cm, in Hypersthenik 19 cm und höher. In astenik (leichter Knochentyp) überwiegen die Längsdimensionen gegenüber den Quergliedern: die Glieder sind lang und dünn, die Knochen sind leicht, der Hals ist lang und dünn, die Schultern sind schmal, der Brustkorb ist lang, flach, schmal.
Die Muskeln dieser Frauen sind relativ schwach entwickelt. Frauen mit Asthenik sind in der Regel energisch, sie verbrauchen schneller Energie, als sie sich ansammeln, so dass eine reichhaltige Ernährung nicht sofort zu einer Gewichtszunahme führt. Vertreter dieses Körpertyps sind meist nur leicht übergewichtig.
Die Beschaffenheit der normalen Knochen (mittlerer Knochentyp) wird durch die Proportionalität der Hauptkörpergrößen, ihr richtiges Verhältnis, unterschieden. Es sind Frauen in der Normostenik, die oft lange Beine, eine dünne Taille und eine schöne Figur haben.
Diejenigen Damen, die einen hypersthenischen Körper haben, sind breitbeinig. Die Quermaße ihres Körpers überschreiten eindrucksvoll die ähnlichen Parameter der Vertreter der beiden vorhergehenden Gruppen. Sie sind breitschultrig, mit einem breiten und kleinen Brustkorb, kräftigen Knochen und einer beträchtlichen Dicke. Vertreter des hypersthenischen Typs haben eine Veranlagung für ausgeprägtes Übergewicht.
Wenn das Körpergewicht laut Berechnungen um 10% über dem Normalwert liegt, ist dies nur der erste oder erste Grad der Fettleibigkeit.
Der Überschuß des normalen Körpergewichts von 20 bis zu 50% ist die Fettleibigkeit des 2. Grades, und mehr als 50% - die Adipositas des 3. Grades, aus denen sich der schwerste Grad der Fettleibigkeit - der 4te - seit langem unterschieden hat.
Jetzt, da wir unser "normales" Körpergewicht kennen, werden wir versuchen, die notwendige Menge an Proteinprodukten zu berechnen. Ermitteln Sie zuerst die minimale Menge an reinem Protein (Protein), die Sie täglich benötigen.
Um dies zu tun, wird der Wert des "normalen" Körpergewichts mit 1 g multipliziert.
Angenommen, Sie haben eine Körpergröße von 165 cm und das normale Körpergewicht beträgt - 65 kg. Multiplizieren Sie dieses Gewicht mit 1 g und wir erhalten die extrem geringe Menge an reinem Protein, die Sie pro Tag benötigen - 65 g. Da Sie täglich einen Teil des Proteins aus Salat, Käse oder Quarkgemüse, Salat, Nüssen und Eiweiß beziehen, können Sie die erhaltene Menge sicher um 15% reduzieren. Als Ergebnis haben wir die Zahl - 55,25 g Protein!
100 g weißes Fleisch Huhn und Hüttenkäse enthält - 18 g Protein. Daher können Sie während des Tages 300 g Hühnerfleisch sicher essen. Dies ist die notwendige Mindestmenge an Protein pro Tag für Sie. Ich betone - minimal. Das ist die Norm, unter die man nicht fallen kann!
Es sei jedoch daran erinnert, dass das Maximum auf einmal nicht mehr als 30 g Protein verdaute. Dies bedeutet, dass die tägliche Rate von Huhn oder Hüttenkäse in zwei Dosen aufgeteilt werden muss.
Jetzt haben Sie die Möglichkeit, unabhängig, wenn auch annähernd, die erforderliche Mindestmenge an Proteinprodukten zu berechnen. Vergessen Sie nicht, auch bei der Berechnung des Fettgehaltes zu berücksichtigen. Schließlich versuchen wir, sie auf ein Minimum zu reduzieren, und einige Fleischprodukte enthalten bis zu 18% Fette und somit 300 g Fleisch - das sind etwa 50 g Fett!
Diese Zahl übersteigt sogar leicht die Tagesrate für Fette. Deshalb sollten Sie an dem Tag, an dem Sie Fleischprodukte zur Ernährung hinzufügen, vollständig zusätzliche Fette in Form von Öl aus der Nahrung entfernen, die am Abend zum Salat hinzugefügt werden.
Aber manchmal, wenn man die Menge an Fett berechnet, erweist es sich immer noch als zu groß und man kann die Proteinaufnahme nicht reduzieren.
Um aus dieser Situation herauszukommen, hilft pulverisiertes Protein. Patienten mit reduzierter Muskelmasse, geschwächt durch die vorherige Verwendung von starren Diäten, sowie Frauen balzakovskogo Alter - es ist einfach notwendig.
Sie mischen die tägliche Pulvermenge mit Wasser oder Magermilch in einen Mixer, gießen den Cocktail in eine Thermoskanne und nehmen eine Thermoskanne mit - zum Lernen oder Arbeiten. Der Gewinn ist doppelt. Zuerst konsumieren Sie Protein genau mit der Rate (nicht mehr, aber nicht weniger). Zweitens nimmt der Fettgehalt in der täglichen Ernährung automatisch ab.
Fettfreier Hüttenkäse ist fast ein ideales Proteinprodukt, und jeder merkt, dass das Gewicht viel schneller fällt, wenn es konsumiert wird. Durch den völligen Ausschluss anderer Eiweiße verarmen Sie dadurch die Vielfalt Ihrer Ernährung und deren Aminosäurezusammensetzung erheblich. Iss Hüttenkäse nicht mehr als drei Tage pro Woche. Es ist reich an Kalzium und kompensiert vollständig die tägliche Rate dieses Spurenelements, aber an jenen Tagen, wenn Sie Quark ersetzen, sagen Huhn, sollten Sie Kalzium-Ergänzungen, wie Camosten von SANTEGRA nehmen. Darüber hinaus ist es am besten, sie vor dem Zubettgehen anzuwenden, da es in der Nacht ist, dass Kalzium am besten vom Körper aufgenommen wird.
Ein paar Worte sollten über die Fleischsorten und die Methoden ihrer Herstellung gesagt werden. Es gibt einige Feinheiten. Vor allem sollten Sie fettes Fleisch und reichhaltige Brühen vermeiden. Bevorzugt werden magere Kalbfleisch, Kaninchen oder Hühnchen, das ist besser, kein dunkles und weißes Fleisch zu essen - von ihm werden Proteine ​​sehr gut aufgenommen.
Eine andere Empfehlung ist, dass proteinhaltige Nahrungsmittel besser aufgenommen werden, wenn Kleie und frisches Gemüse mit ihnen verzehrt werden. Versuchen Sie, Ihre Gerichte mit Gemüse zu dekorieren. Schön dekorierte Nahrung auf der Platte verursacht erhöhten Speichel und Magensaft, der an seiner Verdauung beteiligt ist. Wichtig ist auch die Art und Weise, wie das Produkt verarbeitet wird - es ist vorzuziehen, es zu mahlen, da die Füllung leichter verdaut wird als ein festes Stück.
Gemüse muss nach besonderen Regeln zubereitet werden, die die maximale Menge an Vitaminen und Spurenelementen erhalten.
Zuallererst dürfen wir nicht vergessen, dass Sie Gemüse in einem Emaille-Kochtopf mit einem eng anliegenden Deckel kochen müssen, der das Eindringen von Luft verhindert. Die Luft enthält Sauerstoff, der eine hohe Oxidationsfähigkeit hat. Es zerstört schnell einige Mikronährstoffe wie Vitamin C.
Um den "Ascorbin" vor Oxidation zu schützen, müssen Sie den Zugang zur Luft blockieren. Deshalb sollte Gemüse in einem fest verschlossenen Topf gekocht werden. Es ist nicht notwendig alle fünf Minuten die Bereitschaft des Gemüses zu prüfen, indem man sie mit einem Messer stößt. Dies wird erstens die Gastgeberin zwingen, den Deckel wieder anzuheben. Zweitens, von den "Wunden", die die scharfe Klinge verlässt, werden Vitamine "ausgewaschen". Versuchen Sie besser, die Zeit der Bereitschaft jedes Gemüses zu beachten. Der Deckel sollte undurchsichtig sein, da Gemüse im Dunkeln gekocht werden sollte. Licht trägt zum Abbau von Vitaminen bei. Kochen Sie das Gemüse zu einer leichten Erweichung, aber nicht länger. Eine Veränderung der Farbe des Gemüses während des Herstellungsprozesses weist auf den Verlust der meisten Vitamine und Mineralien hin. Gemüse kochen sollte in einer kleinen Menge Wasser sein, aktives Kochen und Verdunstung vermeiden. Es ist notwendig, Gemüse in bereits kochendem Wasser zu senken.
In frischem Obst und Gemüse gibt es natürlich mehr Vitamine als in gekochten. Daher sollten Sie jeden Tag mindestens 600-700 Gramm rohes Gemüse, Obst und Beeren essen. Sie füllen zumindest teilweise den Bedarf des Körpers an Vitaminen, Spurenelementen und Bioflavonoiden.
Jeder Mensch, ob er anfällig für Übergewicht ist oder nicht, sollte systematisch das Gewicht seines Körpers kontrollieren, seine optimale Leistung kennen.
Wenn in der Mitte der zweiten Phase des Verfahrens Ihr Gewicht nicht aufhörte, dann ging alles richtig und der Körper begann sich neu aufzubauen. Wenn das Gewicht aufhört oder anfängt zu wachsen - dann ist eine Korrektur der Ernährung notwendig. Vielleicht müssen einige neue Produkte aufgegeben und einige hinzugefügt werden. Aber diese Weigerung wird nicht so schwer wie in der ersten Phase sein.
Vergessen Sie nicht, dass es wünschenswert ist, Sauermilchprodukte täglich zu essen, um eine gute Figur zu erhalten.
Die Länge der zweiten Stufe hängt von der Reaktion Ihres Körpers und der anfänglichen Menge an Fettmasse ab. Als Ergebnis des Bestehens dieser Phase sollten Sie so nah wie möglich an Ihrem Gewicht sein. Aber einige, eine kleine Menge Fettgewebe, empfehle ich immer mindestens ein Jahr zu verlassen.
Warum? Finde es etwas später heraus.
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Die zweite Stufe.

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  16. Die Entwicklung der pharmazeutischen Technologie in der zweiten Hälfte des XX Jahrhunderts.
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    Die Idee des ersten Buches wurde vor einigen Jahren in einer Gruppe von Wissenschaftlern geboren, die sich mit Forschung auf dem Gebiet der Geschlechtersoziologie beschäftigen, aber es wurde von der talentierten Managerin von sozialen Projekten Lyudmila Kabanova vorgeschlagen. Als eine Person, die eng mit der Lösung von praktischen Problemen verbunden ist, wusste sie, dass, wenn die wissenschaftliche Literatur über Gender Studies noch veröffentlicht wird, es Bücher für "Dummies" gibt (in den besten
  18. Zweiter Schritt: Klärung der Diagnose und Bestimmung des Risikos
    Bei akutem Koronarsyndrom ohne persistierende ST-Streckenhebung (ST-Streckensenkung, negative T-Zähne, Pseudonormalisierung T, oder normales EKG-Bild) sollte die initiale Therapie entsprechend der folgenden Liste durchgeführt werden (Tabelle 2.4). Tabelle 2.4 Erstbehandlung bei akutem Koronarsyndrom ohne persistierende ST-Strecken-Hebung {foto178} Während dieses Schrittes weitere Diagnosen
  19. TAG ZWANZIG - STARKE MAN-STRATEGIEN
    Zusatzstoffe zum Menü Sellerie in beliebiger Form hinzufügen - Wurzeln, Stängel, Blätter. Geröstete Wurzeln - saubere Pilze, wenn in kleinen Würfeln und mit Karotten und ein wenig Zwiebel! Aber jetzt fügen wir Produkte sorgfältig hinzu! Nur eine Sache für den Tag. Wenn sich Sellerie im Körper gewöhnt hat, fügen Sie in ein paar Tagen Zucchini hinzu. Wer Sellerie nicht mag, kann sofort mit der Zucchini beginnen. Aber Sellerie uns
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