<< Предыдушая Следующая >>

О прогулках


Теперь выстраиваем прогулочный комплекс, часовой – трасса – 4 км. Сначала разогрев – метров 500. У вас привычно разогреваются ступни, икры, колени. Кто-то уже научился поднимать разогрев до попы – это хорошо. У кого не получается поймать состояние разогрева – наверное, допускают такую ошибку: не держат точку внимания на разогреваемом месте. То есть разогрев должен так происходить: радуясь и напевая гимны себе-красотке, или себе – добру-молодцу (разведка донесла, что к нам присоединились мужчины), мы держим точку внимания на ступнях и следим с удовольствием, как прогибается свод ступни, как классно работают суставчики, как помогают идти наши маленькие, но сильные и старательные пальчики, как размягчается вся ступня в удобной обуви, как ей комфортно и хорошо…
И вот когда наша ступня в ответ на такие ласки начинает тоже улыбаться и появляется очень комфортное ощущение, что она наполнилась теплотой, мы переходим к икрам, также удерживая точку внимания и наблюдая теперь, как работают мышцы и как они сокращаются, перекатываясь под кожей. И так далее – до верхней части бедер – можно уже сосредоточиться на тазобедренных суставах.
По дорожке топаю Для красивой попы я!
Добавляем теперь к нашим прогулкам ходьбу на носочках-пяточках – хотя бы по 40–50 шагов, и на внутренней и наружной стороне стопы столько же.
Повороты шеи в стороны – максимально отвернуть и сладко потянуть чуть с усилием – в одну сторону и в другую, поворачивая голову медленно и с удовольствием, как проснувшаяся кошка. Улыбка на лице обязательна и приговорочка какая-нибудь, типа:
Головой кручу-верчу, Быть красоткою хочу.
Или частушку:
Стройной шейкой покручу — Головка не отвалится, Заявляю – не шучу: Я – первая Красавица!
После поворотов сделайте еще наклоны головы к плечам: медленно с удовольствием наклоняем голову к плечу, стараясь положить совсем на плечо.
Улыбаться и чувствовать удовольствие не забываем! Когда голова дойдет до крайней точки, немного усилия добавляем, только не рывком ни в коем случае, а медленно, с истомою, наслаждаясь своей гибкостью.
Попробуйте вытянуть также шею вверх, как будто привязали к макушке ниточку и тащат вас к небу. Носик при этом идет чуть вниз. Это упражнение очень хорошо подбирает провисшие ткани по краям лица, значительно улучшает овал и подтягивает мешочек под подбородком – попробуйте и проследите, какие мышцы работают. Также все исполняем с удовольствием и наслаждением. Затем попытайтесь вдавить голову в плечи – не поднимая плеч, а работая лишь мышцами шеи – по такому же принципу – вдавливаем максимально и пытаемся еще чуть-чуть добавить усилия.
И в заключение цикла работы с шеей – перекатывание головы по плечам – с наслаждением, чувствуя, как перемалываются все отложения солей, убираются мышечные блоки, освобождаются примятые сосуды и голова начинает получать кровь без препятствий. Глаза при этом не закрывайте.
Все упражнения этого комплекса выполняются по 2–3 раза. Через несколько дней вы забудете про головную боль и отложение солей, шейные радикулиты и прочие шалости Организма в этой области. Единственно условие – выполнять все упражнения медленно, с наслаждением и улыбкой. И на ходу – не забывайте – мы же все эти упражнения делаем на ходу, радуемся при этом и весело с песней шагаем!







<< Предыдушая Следующая >>
= Перейти к содержанию учебника =

О прогулках

  1. Прогулка-гимнастика – по этапам
    Начинаем с небольшой 20-минутной прогулки. На первой прогулке исследуем прогулочную трассу, примериваемся – насколько удобна обувь и одежда. Затем добавляем время и усиливаем интенсивность прогулки. Каждый этап длится столько дней, сколько вам надо для хорошего усвоения комплекса, но не менее трех дней. Самое главное условие: не уставать. И радоваться! Вы на прогулке находитесь в зоне
  2. ПРОГУЛКА - ГИМНАСТИКА - ПО ЭТАПАМ
    Начинаем с небольшой 20-минутной прогул­ки. На первой прогулке исследуем прогулочную трассу, примериваемся — насколько удобна обувь и одежда. Затем добавляем время и интен­сивность прогулки. Каждый этап длится столько дней, сколько вам надо для хорошего усвоения комплекса, но не менее трех дней. Самое глав­ное условие: не уставать. И радоваться! Вы на прогулке находитесь в зоне максимального
  3. О прогулках
    Постепенно доводим разогрев до попы. Можно и область таза захватить. Ноги уже совершенно перестали отекать. Добавляем движение для ног: делаем широкие шаги. Но та нога, которая сзади, остается прямая в колене. Чувствуем, как мышцы натягивают все ткани вверх, к животу. Так шагов сто делаем, можно две пары по пятьдесят. Добавляем движения для рук: руки через стороны поднимаем поочередно – на
  4. Прогулки
    Теперь выстраиваем прогулочный ком­плекс: сначала разогрев — метров 500. У вас при­вычно разогреваются ступни, икры, колени. Кто-то уже научился поднимать разогрев до по­пы — это хорошо. У кого не получается поймать состояние разогрева — наверное, допускают та­кую ошибку: не держат точку внимания на разо­греваемом месте. То есть разогрев должен так происходить: радуясь и напевая гимны себе —
  5. . Гигиенические требования к восстановительным формам ОФУ (физкультура , прогулки, туризм). Предупреждение заболевании и травматизма при занятиях ОФУ. Гигиена гимнастики
    Существуют различные виды гимнастики: *Гигиеническая гимнастика *Производственная гимнастика *Спортивная гимнастика *Лечебная гимнастика. Гимнастические упражнения повышают уровень обмена веществ, тренирует координацию движений, улучшают деятельность дыхательной и кровеносной системы. Для гигиенической гимнастики не требуется специального оборудования, но необходимо:
  6. Профессиональные дискинезии
    Координаторные неврозы – одно из нечастых, но своеобразных профессиональных заболеваний . В его основе лежит невроз высших координаторных центров ЦНС. Главным является перенапряжение мышечных групп, участвующих в выполнении определенной работы: письмо, печатание на машинке и др. Считается, что заболевание чаще всего возникает у лиц с неустойчивостью ЦНС, слабыми звеньями в опорно-двигательном
  7. ДЕНЬ ТРИДЦАТЫЙ – ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ
    Сегодня последний день, когда вы шагаете со мной за руку. С завтрашнего дня начинается ваше самостоятельное путешествие. Распишите себе Программу на ближайшие две-три-четыре недели. Если надо еще поработать над кожей и фигурой, или остались какие-то хронические недомогания, или постройнеть: смело устраивайте себе еще один Водный день. И далее – по порядку: добавляете сначала лучок или морковку,
  8. ДЕНЬ ПОСЛЕДНИЙ
    Сегодня последний день, когда вы шагаете со мной за руку. С завтрашнего дня начинается ваше самостоятельное путешествие. Распишите себе программу на ближайшие две-три-четыре недели. Если надо еще постройнеть, и надо поте­рять в объемах и если это еще пара размеров, то смело устраивайте себе еще один водный день, такой, как мы устраивали в ДЕНЬ ДВЕНАДЦА­ТЫЙ. И далее — по порядку: добавляете
  9. Принцип № 2. Движение - жизнь
    Для того чтобы чувствовать себя здоровым и сильным человеком, нужно двигаться. Ходите в фитнесс-клуб или на танцы? Замечательно! Привычные организму физиче­ские нагрузки при диете ограничивать не стоит. Все врачи сходятся во мнении, что средние нагрузки не просто нужны - они даже показаны. Если у вас безумный график и найти время на занятия спортом невозможно, ищите нагрузку в повседневности.
  10. Физическая активность
    Регулярные физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Особенно рекомендуются лечебная гимнастика (об этом подробно будет рассказано ниже), плавание, подвижные игры на свежем воздухе, велосипедные прогулки и пеший туризм летом, лыжи и коньки зимой. Индивидуально подобранный режим физических упражнений позволит подготовить организм к регулярным рабочим нагрузкам
Медицинский портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com