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Intervalltraining


Aktionsplan:
• Woche 1. Beginnen Sie jedes Training mit einer 5-minütigen Aufwärmphase. Dann 30 Sekunden mit hoher Intensität arbeiten (85% der maximalen Belastung und noch höher), danach - 2 Minuten mit niedrigen (50-60%). Wiederholen Sie diesen Zyklus 4 weitere Male (es sollten insgesamt 5 sein). Beenden Sie mit einer 5-minütigen "Kühlung". Aus dem Gerät passen Laufband, Ruder-Simulator oder Fahrradergometer.
• Woche 2. Erhöhen Sie die Dauer der intensiven Phasen auf 40 Sekunden.
• Woche 3: Erhöhen Sie die Dauer der intensiven Phasen auf 50 Sekunden.
• Woche 4: Reduzieren Sie die Dauer der Intensivphasen auf 35 Sekunden und nicht 5 Zyklen, sondern 6.
• Woche 5. Erhöhen Sie die Dauer der intensiven Phasen auf 45 Sekunden.
Aber übertreibe es nicht. Denken Sie daran, dass der häufigste weibliche Fehler - übermäßiger Eifer im Fitnessstudio oder eine Modediät ist.
Wo ist der Ausweg? Er ist in einem vernünftigen Ansatz für die Ernährung, sowie die Verwendung von streng dosierte Bewegung und pharmakologische Unterstützung. Es ist notwendig, sich an eine einfache Wahrheit zu erinnern: Erschöpfung bringt einem gesunden Ideal nicht einen Hauch näher. Frauen, die sich in den Zustand eines aus dem Wind schwingenden Schilfrohrs versetzen, treffen auf ihr Immunsystem. Sie werden anfälliger für viele Krankheiten.
Ich bin nicht gegen körperliche Anstrengung, aber ich bin für eine rationale, durchdachte Herangehensweise an jede körperliche Bewegung.
Basierend auf meiner Arztpraxis kann ich sagen, dass jemand von Übungen mit Gewichten im Fitnessstudio profitieren wird und sich jemand auf einen Spaziergang beschränken sollte. Und es hängt nicht nur von der Gesundheit jedes einzelnen Menschen ab, der abnehmen möchte, sondern aus einer Vielzahl von Gründen, beginnend mit der Behandlungsmethode und endend mit den Aufgaben, die der Arzt zu lösen versucht, indem er die Taktik der Behandlung wählt.
Jede Methode zur Behandlung von Fettleibigkeit, ohne körperliche Aktivität, gibt einige relative Gewichtsverlust, jedoch schwächt dies die Muskeln, durchhängt die Haut und verlangsamt den Stoffwechsel. Entschleunigen Sie so, dass das Abnehmen bis zum Stillstand verlangsamt wird. Besonders häufig geschieht dies mit einer sehr strengen Diät, die an sich eine Verlangsamung im Austausch verursacht.
Das gleiche Insulin, über das wir so viel gesprochen haben, spielt eine ganz andere Rolle, wenn es darum geht, Kraft zu laden, um die Muskelmasse wiederzugewinnen. Wie Sie sich erinnern, beeinflusst es nicht nur die Ablagerung von Fett, sondern ist auch verantwortlich für die Zufuhr von Nährstoffen zu den Muskelzellen. Darüber hinaus erhöht dieses Hormon die Durchlässigkeit der Zellmembranen für Aminosäuren, sowie beschleunigt die Synthese von Proteinmolekülen aus ihnen.
Insulin hat eine weitere bemerkenswerte Eigenschaft - an sich ist es ein starkes antikataboles Mittel, das heißt, es verhindert den Abbau von Muskelgewebe. Eine Provokation der Freisetzung ins Blut unmittelbar nach einer kräftigen Belastung beschleunigt nicht nur die Zufuhr von Nährstoffen zu den Muskeln, sondern schützt auch die Muskelfasern vor der Zerstörung - schließlich erhöht sich bei solchen Trainings die Sekretion von katabolen Hormonen dramatisch.

Eines dieser Produkte, das eine starke Insulinfreisetzung und ohne Erhöhung des Blutzuckerspiegels (glykämischer Index) bietet, ist Magermilch oder Joghurt. Ihre Verwendung unmittelbar nach der Kraftbelastung trägt nicht nur zu einer besseren Erholung der Muskelmasse bei, sondern verhindert auch deren physiologischen Abbau.
Joghurt hat einen niedrigen glykämischen Index und Insulin wird freigesetzt - mehr als genug. Für viele Anhänger von M. Montignac ist die Freisetzung von Insulin als Reaktion auf Proteine ​​(genauer gesagt als Reaktion auf Aminosäuren, die Proteine ​​bilden) eine Überraschung. Aber es ist.
Im Fall von Joghurt kann angenommen werden, dass erhöhte Insulinspiegel aufgrund des Vorhandenseins von Molkeprotein in Joghurt freigesetzt werden. Es ist auch wahrscheinlich, dass der Fall in Galaktose - Kohlenhydrate, die Teil des Joghurts ist. Galactose hat einen eher insulinämischen Index. Wenn Quark aus Joghurt hergestellt wird, werden sie einen wesentlichen Teil der Molke, Galaktose und Molkenprotein verlässt es meist und Casein bleibt.
Was die Milch im Land betrifft, so enthält sie übrigens viel mehr Casein, was zum Beispiel für ältere Menschen schädlich ist, da es die Wahrscheinlichkeit von Gelenkerkrankungen erhöht und Wasser zurückhält. Wie amerikanische Wissenschaftler kürzlich herausgefunden haben, kann Calcium, das in großen Mengen in Milchprodukten enthalten ist, eine schlechte Wirkung auf die Gehirnfunktion haben.
Laut Dr. Martha Payne von der Duke University in Northern California, wird er oft die Ursache für eine psychische Störung. Dieses Element verengt Blutgefäße, was bei älteren Menschen zu Demenz führt. Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium unterstützt, verschlimmert die Situation nur. Zusammen führen diese Substanzen zu unangenehmen Folgen. Kalziumablagerungen führen zu einer Verstopfung der Blutgefäße, was sich auf die Gehirnaktivität auswirkt, da der Blutfluss abnimmt.
In Verbindung mit beeinträchtigten kognitiven Funktionen des Gehirns steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher sind ältere Menschen anfälliger für Schlaganfälle, sie müssen ihre Ernährung sorgfältig überwachen. Missbrauchen Sie nicht Milchprodukte, Orangensaft und Getreide, die reich an Kalzium sind, und verzichten Sie auf große Mengen Seefisch und Leber, die Vitamin D enthalten.
Milch ist auch schädlich für Menschen, die an einer vollständigen oder teilweisen Intoleranz gegenüber Milcheiweiß leiden.
Denken Sie daran, dass keine Diät ohne Bewegung Sie schöner machen kann. Die Nahrung bildet kein Muskelgewebe. Unsachgemäß gewählte Hungerkur führt im Allgemeinen zu einem Zustand der Frustration - sowohl körperlich als auch geistig.
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Intervalltraining

  1. Geschicklichkeitstraining
    Die Gruppe der Qualifizierungsmaßnahmen umfasst Menschen, die bestimmte Fähigkeiten erwerben möchten, Fähigkeiten, die ihnen helfen, ihr Leben zu verbessern, bestehende persönliche Defizite zu korrigieren. Der Zweck der Ausbildungsgruppe ist es, ein Verhalten zu entwickeln, das nicht nur für das Individuum, sondern auch für die Gesellschaft insgesamt akzeptabel ist. Zu den Haupttypen von Lebenskompetenzen, die in einer Gruppe unterrichtet werden,
  2. Die wichtigsten Phasen des Trainings
    Die Durchführung des autopsychologischen Trainings (unabhängig von spezifischen Zielen, Aufgaben des Kontingents) umfasst notwendigerweise drei Hauptphasen. - Vorbereitung; - Durchführung eines Berufszyklus; - Analyse und Bewertung der Ausbildungserfahrung und ihrer Wirksamkeit; Bleiben wir bei jedem von ihnen. Vorstufe - die Stufe der Vorbereitung der autopsychologischen Ausbildung In diesem Stadium ist
  3. Ausbildungsleiter
    Ein Trainingsmanager ist eine Person, die sich mit der beruflichen Ausbildung und Entwicklung von Personal innerhalb einer Organisation beschäftigt. Zu den Aufgaben des Schulungsleiters gehört es, interne Mitarbeiterschulungen für speziell konzipierte Programme durchzuführen und externe Schulungen und Programme zu überwachen, die auf dem externen Markt angeboten werden. Wie arbeitet der Trainingsmanager? In seiner Arbeit verwendet der Coach
  4. Ökologisches und psychologisches Training
    Ökologisches und psychologisches Training basiert auf der Methodik der sozialen und psychologischen Ausbildung, die folgende Aufgaben lösen soll: 1) Korrektur, Bildung und Entwicklung der ökologischen Einstellungen des Individuums, vor allem Überwindung der anthropozentrisch-pragmatischen Haltung gegenüber Naturobjekten; 2) Korrektur der Ziele der Interaktion des Individuums mit natürlichen Objekten; 3) Training
  5. Methoden und technologische Elemente des akmeologischen Trainings
    Die Hauptphase der Ausbildung ist die eigentliche Ausbildung, bei der verschiedene anthropotechnische Verfahren (Training, Training und Spiele) durchgeführt werden, ein komplexes und sehr wichtiges Untersuchungsverfahren durchgeführt wird und eine Reihe von Servicemethoden eingesetzt werden, um die Effektivität des Trainings zu steigern. Am Anfang
  6. Elterntraining
    Psychologische und akmeologische Ausbildung ist für ein Ehepaar bestimmt, das sich auf die Geburt eines Kindes vorbereitet; er hilft einer Frau, sich an die Schwangerschaft anzupassen, ihren Körper und ihre Psyche auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten, die Ängste der Pflege des Babys loszuwerden, dank ihm versteht das Paar ihre Beziehung noch mehr, übernimmt ein gleich hohes Maß an Verantwortung für die psycho-physische Gesundheit des zukünftigen Menschen. Das Programm
  7. Kriterien und Indikatoren für die Wirksamkeit der Ausbildung
    Um das System der Kriterien, Indikatoren und Faktoren für die Wirksamkeit der Ausbildung zu beschreiben, müssen zunächst grundlegende Konzepte definiert werden. Das Kriterium ist eine Gruppe von Bedingungen, die die Dimension der Berücksichtigung des Fortschritts und der Ergebnisse der Durchführung der Ausbildung als eine besondere Art der Anthropotechnologie definiert. Das Haupt - Integral - Kriterium des Trainings ist seine Wirksamkeit, verstanden als
  8. Gruppenunterricht und Schulungen
    Gruppenkurse und Trainings finden in ihrer Freizeit in Gruppen von 10 bis 14 Personen aus Vorlesungen und Ostgymnastik statt. Der Unterricht wird von einem speziell ausgebildeten Instruktor abgehalten, die Gruppe wird normalerweise auch mit Beobachter (Experte) betreten, was implizit dem Lehrer und der Gruppe hilft, Aufgaben zu lösen. Der Zweck der Gruppensitzungen und - trainings besteht darin, dass die Teilnehmer eine bestimmte Menge von
  9. Indikatoren und Faktoren der Wirksamkeit der akmeologischen Ausbildung
    Im zweiten Kapitel haben wir die Hauptindikatoren für die Wirksamkeit des akademischen Trainings in einer Zielorientierung des Programms überprüft, die für die Demonstration des Produktivitätsniveaus und der Spezifität der modernen anthropotechnischen Mittel zur Verbesserung der beruflichen Fähigkeiten am wichtigsten ist. Indikatoren, die Merkmale von Kriterien wie Messungen der Trainingseffektivität sind,
  10. Organisatorische Bedingungen für die Durchführung von akmeologischen Training
    Acmeologische Trainingsprogramm-Zielorientierung ist ein komplexes acmeologisches Projekt, das eine komplexe Organisationsstruktur hat. Nichttraditionelle anthropotechnische Technologien, die in dem Trainingsprogramm enthalten sind, erlauben in der Praxis, wesentlich neue Aufgaben für Systeme der Berufsausbildung und Verbesserung der beruflichen Fähigkeiten und des Satzes zu lösen
  11. Sozialpsychologisches Training
    Wie Studien von einheimischen Militärpsychologen gezeigt haben, ist das sozialpsychologische Training ein wirksames Mittel zur Korrektur (Übertragung von sozialen und psychologischen Phänomenen auf das erforderliche Niveau oder Füllen mit dem notwendigen Inhalt) der Psychologie des Teams. Es hat eine ausgeprägte Praxisorientierung und ermöglicht es Ihnen, in relativ kurzer Zeit eine ganze Reihe von Aufgaben zu lösen. Darüber hinaus kann es
  12. Sozialpsychologisches Training (SPT)
    Einzel- und Gruppentraining der Kommunikation ermöglicht es Ihnen, die soziopsychologische Kompetenz eines Menschen signifikant zu erhöhen: seine psychologische Sensibilität, Kontakt, Orientierungsfähigkeit in schwierigen zwischenmenschlichen Situationen, etc. Organisation der Ausbildung. Der Psychologe sollte sich daran erinnern, dass die aktive Beteiligung des Militärs an der Ausbildung unter bestimmten Bedingungen und unter Einhaltung der Vorschriften möglich ist
  13. Geschlechtsidentitätstraining
    Im Zentrum des Gender-Identity-Trainings steht ein Programm zur psychologischen "Begleitung" des Heranwachsens von Jugendlichen oder der psychokorrigellen Arbeit mit Erwachsenen. Die Geschlechtsidentität spielt eine wichtige Rolle in den Prozessen der Anpassung und Selbstregulation. Dies ist eine der Grundstrukturen der Selbstwahrnehmung. Wenn das Selbstbewusstsein disharmonisch und widersprüchlich ist, kann eine Person unter emotionalen Reaktionen der Ablehnung leiden.
  14. Trainingsprogramm, Prüfungsverfahren
    Der Einstieg in das Training ist die Auswahl der Spielnamen durch die Teilnehmer und deren Entwicklung zusammen mit den Trainern der Spielfigurengruppen. Das Spielbild, das einerseits als Element zur Schaffung der Spielmakro-Situation des Trainings und andererseits als wesentliches Werkzeug für die Einführung und Auswahl effektiver Psychotechnologien dient, ist ein wichtiges methodisches Element des Trainings.
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