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Intervalltraining


Aktionsplan:
• Woche 1. Beginnen Sie jedes Training mit einer 5-minütigen Aufwärmphase. Dann 30 Sekunden mit hoher Intensität arbeiten (85% des maximalen Belastungsniveaus und noch höher), danach - 2 Minuten mit niedriger Intensität (50-60%). Wiederholen Sie diesen Zyklus 4 weitere Male (insgesamt sollten es 5 sein). Beenden Sie mit einer 5-minütigen Abkühlung. Zur Ausstattung gehören Laufband, Rudergerät oder Fahrradergometer.
• Woche 2. Erhöhen Sie die Dauer der Intensivphasen auf 40 Sekunden.
• Woche 3: Erhöhen Sie die Dauer der Intensivphasen auf 50 Sekunden.
• Woche 4: Reduzieren Sie die Dauer der Intensivphasen auf 35 Sekunden und machen Sie nicht 5 Zyklen, sondern 6.
• Woche 5. Erhöhen Sie die Dauer der Intensivphasen auf 45 Sekunden.
Aber übertreibe es nicht. Denken Sie daran, dass der häufigste weibliche Fehler übermäßiger Eifer im Fitnessstudio oder ein Hobby für eine strenge Diät ist.
Wo ist der Ausweg? Er ist in einem vernünftigen Ansatz zur Ernährung, sowie der Verwendung von streng dosierten körperlichen Übungen und pharmakologischer Unterstützung. Wir müssen uns an eine einfache Wahrheit erinnern: Erschöpfung wird Sie einem gesunden Ideal kein Jota näher bringen. Frauen, die sich in den Zustand von im Wind wiegendem Schilf bringen, stoßen auf ihr Immunsystem. Sie werden anfälliger für viele Krankheiten.
Ich bin nicht gegen körperliche Anstrengung, aber ich bin für eine vernünftige, durchdachte Herangehensweise an jede körperliche Übung.
Aufgrund der Praxis meines Arztes kann ich argumentieren, dass jemand vom Krafttraining im Fitnessstudio profitiert und sich auf einen leichten Spaziergang beschränken sollte. Und dies hängt nicht nur von der Gesundheit jeder einzelnen Person ab, die abnehmen möchte, sondern von einer Vielzahl von Gründen, angefangen bei der Behandlungsmethode bis hin zu den Aufgaben, die der Arzt durch die Wahl der Behandlungstaktik zu lösen versucht.
Jede Methode zur Behandlung von Fettleibigkeit ohne körperliche Aktivität führt zu einem relativen Gewichtsverlust. Gleichzeitig werden jedoch die Muskeln geschwächt, die Haut sackt ab und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Es verlangsamt sich so, dass der Gewichtsverlust bis zum völligen Stillstand abgebremst wird. Dies ist besonders häufig bei einer sehr strengen Diät der Fall, die an sich eine Verlangsamung des Stoffwechsels verursacht.
Das Insulin, über das wir so oft gesprochen haben, spielt bei der Ausführung von Kraftübungen zur Wiederherstellung der Muskelmasse eine ganz andere Rolle. Wie Sie sich erinnern, beeinflusst es nicht nur die Ablagerung von Fetten, sondern ist auch für die Zufuhr von Nährstoffen zu Muskelzellen verantwortlich. Darüber hinaus erhöht dieses Hormon die Durchlässigkeit von Zellmembranen für Aminosäuren und beschleunigt die Synthese von Proteinmolekülen aus diesen.
Insulin hat eine weitere bemerkenswerte Eigenschaft - es ist an sich ein starkes Antikatabolikum, das heißt, es verhindert den Abbau von Muskelgewebe. Daher beschleunigt die Freisetzung in das Blut unmittelbar nach einer Kraftanstrengung nicht nur die Nährstoffversorgung der Muskeln, sondern schützt auch die Muskelfasern vor der Zerstörung - schließlich steigt während eines solchen Trainings die Sekretion von katabolen Hormonen stark an.

Eines dieser Produkte, das eine starke Freisetzung von Insulin bewirkt und den Blutzuckerspiegel nicht erhöht (glykämischer Index), ist Magermilch oder Joghurt. Ihr Einsatz unmittelbar nach einer Belastung trägt nicht nur zu einer besseren Erholung der Muskelmasse bei, sondern verhindert auch deren physiologischen Abbau.
Joghurt hat einen niedrigen glykämischen Index und Insulin wird ausgeschieden - mehr als genug. Für viele Anhänger von M. Montignac ist die Freisetzung von Insulin als Reaktion auf Proteine ​​(genauer gesagt als Reaktion auf die Aminosäuren, aus denen Proteine ​​bestehen) eine Überraschung. Aber es ist so.
Bei Joghurt ist davon auszugehen, dass aufgrund des Vorhandenseins von Molkenprotein im Joghurt erhöhte Insulinspiegel ausgeschieden werden. Es ist auch wahrscheinlich, dass es sich um Galactose handelt, ein Kohlenhydrat, das Teil des Joghurtserums ist. Galactose hat einen ziemlich insulinämischen Index. Wenn Hüttenkäse aus Joghurt hergestellt wird, wird ein erheblicher Teil der Molke entfernt, Galaktose und Molkenprotein gehen hauptsächlich damit verloren, und es verbleiben Kaseinreste.
Die Dorfmilch enthält übrigens viel mehr Kasein, das beispielsweise für ältere Menschen schädlich ist, da es die Wahrscheinlichkeit von Gelenkerkrankungen erhöht und Wasser zurückhält. Wie amerikanische Wissenschaftler kürzlich herausfanden, kann Kalzium, das in großen Mengen in Milchprodukten enthalten ist, im Allgemeinen die Gehirnfunktion beeinträchtigen.
Laut Dr. Martha Payne von der Duke University in Nordkalifornien verursacht es häufig geistige Behinderungen. Dieses Element verengt die Blutgefäße, was bei älteren Menschen zu Demenz führt. Vitamin D, das bei der Aufnahme von Kalzium hilft, verschlimmert die Situation nur. Zusammen führen diese Substanzen zu unangenehmen Folgen. Kalziumablagerungen führen zu einer Verstopfung der Blutgefäße, was sich auf die Gehirnaktivität auswirkt, da der Blutfluss abnimmt.
Aufgrund gestörter kognitiver Funktionen des Gehirns steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher sind ältere Menschen anfälliger für Schlaganfälle und müssen ihre Ernährung sorgfältig überwachen. Sie sollten keine kalziumreichen Milchprodukte, Orangensäfte und Getreideprodukte missbrauchen und auch keine großen Mengen von Seefisch und Leber, die Vitamin D enthalten, verwenden.
Milch ist auch schädlich für Menschen, die an einer vollständigen oder teilweisen Unverträglichkeit gegenüber Milcheiweiß leiden.
Denken Sie daran, dass keine Diät ohne Bewegung Sie schöner machen kann. Die Ernährung bildet kein Muskelgewebe. Eine falsch ausgewählte Hungerdiät versetzt Sie im Allgemeinen in einen Zustand völliger Unordnung - sowohl physisch als auch psychisch.
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Intervalltraining

  1. Kompetenztraining
    Die Gruppe des Kompetenztrainings umfasst Personen, die bestimmte Kompetenzen erwerben möchten, Kompetenzen, die ihnen helfen, ihr Leben zu verbessern, und vorhandene persönliche Mängel beheben möchten. Ziel des Kompetenztrainings ist es, ein Verhalten zu entwickeln, das nicht nur für den Einzelnen, sondern auch für die Gesellschaft insgesamt akzeptabel ist. Die wichtigsten Arten von Lebenskompetenzen, die in einer Gruppe unterrichtet werden,
  2. Die Hauptetappen des Trainings
    Die Durchführung eines autopsychologischen Trainings (unabhängig von spezifischen Zielen, Aufgaben des Kontingents) umfasst zwangsläufig drei Hauptphasen. - Ausbildung; - Durchführung eines Unterrichtszyklus; - Analyse und Bewertung der Schulungserfahrung und ihrer Wirksamkeit; Lassen Sie uns auf jeden von ihnen eingehen. Vorbereitungsphase - Phase der Vorbereitung des autopsychologischen Trainings.
  3. Schulungsleiter
    Ein Schulungsleiter ist eine Person, die sich innerhalb der Organisation mit beruflicher Schulung und Personalentwicklung befasst. Die Aufgaben des Schulungsleiters umfassen die Durchführung einer internen Schulung des Personals in speziell entwickelten Programmen sowie die Überwachung externer Schulungen und Programme, die auf dem ausländischen Markt angeboten werden. Wie arbeitet der Trainingsmanager? In seiner Arbeit nutzt der Trainer
  4. Ökologisches und psychologisches Training
    Das ökologische und psychologische Training basiert auf der Methodik des sozialpsychologischen Trainings zur Lösung der folgenden Probleme: 1) Korrektur, Bildung und Entwicklung der Umwelteinstellungen des Menschen, vor allem Überwindung einer anthropozentrischen pragmatischen Haltung gegenüber natürlichen Objekten; 2) Korrektur der Ziele der Interaktion des Individuums mit natürlichen Objekten; 3) ausbildung
  5. Methodik und technologische Elemente des akmeologischen Trainings
    Die Hauptstufe des Trainings selbst ist das akmeologische Training selbst, in dem verschiedene anthropotechnische Verfahren (Lehren, Trainieren und Spielen) durchgeführt werden, ein komplexes und hoch methodisches Prüfungsverfahren durchgeführt wird und eine Reihe von Dienstmethoden zur Verbesserung der Effektivität des Trainings angewendet wird. Am Anfang
  6. Training der elterlichen Wirksamkeit
    Das psychologische und akmeologische Training richtet sich an ein Paar, das sich auf die Geburt eines Kindes vorbereitet. Es hilft einer Frau, sich an die Schwangerschaft anzupassen, den Körper und die Psyche auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten und sich von den Ängsten zu befreien, sich um das Baby zu kümmern. Dank ihm übernimmt das Paar ein gleiches Maß an Verantwortung für die psychophysische Gesundheit des zukünftigen Menschen. Das Programm
  7. Kriterien und Leistungsindikatoren des akmeologischen Trainings
    Um das System der Kriterien, Indikatoren und Effektivitätsfaktoren des akmeologischen Trainings zu beschreiben, müssen zunächst die Grundkonzepte festgelegt werden. Ein Kriterium ist eine Gruppe von Bedingungen, die die Dimension der Betrachtung des Verlaufs und der Ergebnisse der Durchführung des akmeologischen Trainings als besondere Art der Anthropotechnik definiert. Das Haupt - Integral - Trainingskriterium ist seine Wirksamkeit, verstanden als
  8. Gruppenunterricht und Schulungen
    Gruppenunterricht und Schulungen finden in der gesamten Freizeit in Gruppen von 10 bis 14 Personen statt, die aus Vorlesungen und orientalischer Gymnastik bestehen. Der Unterricht wird von einem speziell ausgebildeten Ausbilder gehalten, und in der Regel wird auch ein Beobachter (Experte) in die Gruppe eingeführt, der den Ausbilder und die Gruppe implizit bei der Lösung der zugewiesenen Aufgaben unterstützt. Der Zweck von Gruppenkursen und Trainings ist die Assimilation von Teilnehmern eines bestimmten Satzes
  9. Indikatoren und Faktoren für die Wirksamkeit des akmeologischen Trainings
    Im zweiten Kapitel untersuchten wir die Hauptindikatoren für die Wirksamkeit des akmeologischen Trainings mit einer programmorientierten Ausrichtung, die für den Nachweis des Niveaus seiner Produktivität und seiner Spezifität unter den modernen anthropotechnischen Mitteln zur Verbesserung seiner beruflichen Fähigkeiten am wichtigsten sind. Indikatoren, die Merkmale von Kriterien als Maß für die Wirksamkeit des Trainings sind,
  10. Organisatorische Voraussetzungen für ein akmeologisches Training
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  11. Sozialpsychologische Ausbildung
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  12. Sozialpsychologische Ausbildung (SPT)
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  13. Gender Identity Training
    Die Grundlage des Gender-Identity-Trainings ist ein Programm zur psychologischen "Unterstützung" der Reifung von Jugendlichen oder der psychokorrekturellen Arbeit mit Erwachsenen. Geschlechtsidentität spielt eine wichtige Rolle bei der Anpassung und Selbstregulierung. Dies ist eine der Grundstrukturen des Selbstbewusstseins. Wenn das Selbstbewusstsein disharmonisch und inkonsistent ist, kann eine Person unter emotionalen Abstoßungsreaktionen leiden
  14. Trainingsprogramm, Prüfungsablauf
    Das Eingabeverfahren für das Training ist die Auswahl der Spielnamen durch die Teilnehmer und deren Entwicklung zusammen mit den Trainern-Leitern der Spielbildgruppen. Das Spielbild, das einerseits als Element zur Schaffung einer Spielmakrotrainingssituation und andererseits als wesentliches Instrument zur Einführung und Auswahl wirksamer Psychotechnologien fungiert, ist ein wichtiges methodisches Element des Trainings.
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