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Erster Tag. Wir untersuchen den Kaloriengehalt von Produkten und das ABC des Gewichtsverlusts


Eine Dame kommt in den Laden:
- Wiegen Sie mir 999 Gramm Wurst.
Verkäuferin:
- Hast du vielleicht ein Kilo?
- Was soll ich zu viel essen, oder was?!
Der offensichtlichste physiologische Grund für die Ansammlung von zusätzlichen Pfunden ist der Überschuss der Energiemenge, die zusammen mit der Nahrung über die Kosten in den Körper gelangt. Nahrungsenergie wird in Kilokalorien gemessen. Angenommen, eine Person verbringt 2.000 kcal am Tag und isst 5.000. Überschüssige Kalorien werden zu Fett, verschoben auf „NZ“ - „Unberührbare Reserve“. Unsere Aufgabe ist es, den umgekehrten Prozess zu starten. Mit anderen Worten, die Notwendigkeit für die gleichen 2000 kcal blieb bestehen, aber wenn eine Person 1000 kcal isst, dann fehlen die
Kalorien werden aus dem Körperfett entnommen. Um Übergewicht loszuwerden, ist es notwendig, die Kalorienaufnahme von Lebensmitteln zu begrenzen.
Ab heute beträgt der Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung zwischen 1000 und 1200 Kilokalorien. Verwenden Sie diese Option, um die Kalorientabellen und -maße der im Anhang enthaltenen Produkte zu berechnen. In Russland ist die häufigste Kalorienzählung, aber nur für den Fall, dass 1 Kilokalorie 4,16 Kilojoule entspricht. Kalorien sind einfach zu zählen - genug Bildung auf der Ebene von drei vier Grundschulstufen, Besitz der Fähigkeiten der Addition, Subtraktion und Proportionen. Schreiben Sie einfach alles, was Sie essen, in Gramm und Kalorien auf. Hierzu benötigen Sie eine Küchenwaage. Fassen Sie am Ende des Tages das Gesamtergebnis zusammen.
Die einzige Schwierigkeit kann die Kalorienzahl komplexer Gerichte verursachen. Mach es einfach und leicht. Berücksichtigen Sie den Kaloriengehalt aller Produkte, aus denen sich das komplexe Gericht zusammensetzt. Auf diese Weise erhalten Sie den Gesamtenergiewert des Gerichts.
Jetzt aufgepasst! Menschen, die Kalorien im Kopf zählen, "mit dem Auge", "ungefähr", "ungefähr" und Gewicht verlieren. Nur eine genaue und sorgfältige Berechnung garantiert Ihnen das Endergebnis. Besorgen Sie sich also ein Notizbuch, in dem Sie die verbrauchten Kalorien SCHREIBEN.
Sobald Sie mit der Berechnung des Energiewertes von Lebensmitteln begannen, standen Sie vor zwei dringenden Aufgaben:
I. Machen Sie die Kalorienreduzierung zu einer angenehmen und interessanten Aktivität.
II. Sättigen und stillen Sie den Hunger im Rahmen des vorgeschlagenen "Korridors" von 1000-1200 kcal.
Gehen wir in der richtigen Reihenfolge damit um.
Die Tatsache, dass der Energiewert von Lebensmitteln berücksichtigt werden muss, kann wie zum letzten Mal zu einem unbewussten Verlangen nach übermäßigem Essen und zu einem Verlangen nach Essen führen.
"Verbotene Frucht", um etwas zu essen, das einen anderen, außerhalb des Korridors, Kaloriengehalt hat, kann süß sein.
Aus diesem Grund sind wir uns einig, dass das letzte Mal gestern war und heute die Aufgabe darin besteht, mit einem Minimum an Kalorien so viel Spaß wie möglich zu haben. Und um es einfacher zu machen, ist es wichtig zu verstehen, dass die Kalorienbeschränkung an sich bedingt ist. Sie sind eine völlig freie Person, und niemand kann Ihren Wunsch, so viel zu essen, wie Sie wollen, verhindern. Daher ist der erste Hauptpunkt zu lernen, ohne Angst zu leben.
Selbst der „stärkste“ Encoder kann Sie nur für eine Weile erschrecken und Horror in Bezug auf kalorienreiche Lebensmittel auslösen. Mit etwas Glück. Aber wenn die Angst vergeht, kehrt das Gewicht (erschrecken Sie nicht, sagen sie, ängstlich schon) mit neuen Kräften zurück und die nächste Kodierung wird schwächer sein als die vorherige.
Es stellt sich heraus, dass eine Person, die frei von Energiekontrolle ist, ständig auf Vorschläge, Ängste, Pillen und andere Erfindungen zur Gewichtsreduktion angewiesen ist. Nachdem ein Mensch seinen eigenen Rahmen für den Energieverbrauch geschaffen hat - seinen eigenen Kalorienkorridor in seiner Küche -, befreit er sich von der gesamten Branche des Gewichtsverlusts und bietet an, Fett für immer und ohne Einschränkungen loszuwerden. Eine Person wird frei von Operationen zur Entfernung von Fett, zum Nähen des Magens und zum Trimmen des Darms, frei von Gurten zum "Ziehen" und Feiglingen aus Raumanzügen, von "Allergien" gegen Lebensmittel und anderen Dingen.
Werde frei und du sammelst Fähigkeiten beim Kalorienzählen. Und bis zur Freiheit nur 3-4 Wochen Arbeit. Ja, ja, es braucht so viel Zeit, um den sogenannten „automatischen Kalorienzähler“ zu erstellen, mit dem Sie nur wenige Sekunden pro Tag für den Zählvorgang verwenden können. Dies ist kein Tippfehler, es sind nur ein paar Sekunden, die Menschen mit Erfahrung in 20-30 Tagen für die Kalorienzählung verwenden.
Dies ist vergleichbar mit dem Radfahren: Es reicht für mehrere Tage, um das Gleichgewicht zu erlernen, das Lenkrad und das Pedal zu halten, damit Sie nach der Fahrt die Brise genießen können. Darüber hinaus bleibt diese Fähigkeit für immer bei Ihnen.
Während der ersten vier Wochen „arbeitet“ eine Person an Kalorien. Danach arbeiten Kalorien an einer Person, an ihrer Figur und ihrem Wohlbefinden.
Wir wenden uns der zweiten brennenden Frage zu: Wie kann man sicherstellen, dass man beim Abnehmen vor dem Hintergrund eines niedrigen Kaloriengehalts das Hungergefühl stillen kann? Die Antwort ist einfach: Folgen Sie dem ABC des Gewichtsverlusts.
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Erster Tag. Wir untersuchen den Kaloriengehalt von Produkten und das ABC des Gewichtsverlusts

  1. ABC des Gewichtsverlusts
    Ein Alkohol. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt den Verzicht auf Alkohol für die gesamte Dauer der Gewichtsabnahme. Alkohol hemmt das Zentrum des Hungers, beseitigt die bewusste Kontrolle und provoziert übermäßiges Essen. Jede Person hat ihre eigene Schwelle für die Empfindlichkeit gegenüber Alkohol. Wir empfehlen daher, keinen Alkohol zu trinken, bis Sie die geschätzte Zahl erreicht haben
  2. PERFEKTES GEWICHTSVERLUSTPROGRAMM IN PRAKTISCHER LEISTUNG
    Fahren wir nun mit der Charakterisierung des optimalen Ernährungsprogramms für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung fort. Wir möchten Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Wenn alles richtig ausgewählt ist, gibt es keine Probleme mit dem Essen. Da gab es keine von ihnen mit Lasten und Laune. Umgekehrt. Wenn Sie sich unwohl fühlen, starken unangenehmen Hunger verspüren, die Nöte von Verboten erleben, dann stimmt etwas nicht mit Ihrem Ernährungsplan.
  3. TAG 21 - SIEBTER BARGELDTAG
    Tag einundzwanzigstes - siebentes Geld
  4. TAG FÜNFZEHN - ERSTER TAG ÜBER FÄLLE
    TAG FÜNFZEHN - ERSTER TAG
  5. Tag drei Die dunkle Seite des Mondes, oder erkunden Sie die positiven Aspekte von Überessen und Übergewicht
    Wer ist derjenige, der für immer das Böse wollte und so viel Gutes tat? "Vierzig Leute haben Robin-Bobin Barabek gegessen und dann sagt er:" Mein Magen tut weh. " Um nicht in der Situation von Barabek zu sein, brauchen wir pünktliche Aufzeichnungen über jedes gegessene Stück. Gleich zu Beginn des dritten Tages kehren wir noch einmal zu den Vorteilen der Kalorienzählung zurück. Entschuldigung für die Ausdauer. Gibt es einen Tageswert vor jeder Dezimalstelle?
  6. ERSTER TAG - SCHÜSSEL
    Wählen Sie einen neuen Namen für sich selbst - dies ist notwendig, um mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu haben. Dieser Naschkatzen und Naschkatzen, der mit Interesse aus dem Spiegel herausschaut, heißt Ihr früherer Name. Und der Neue, der sich zu seinem Idealbild führt, heißt anders. Der neue Name sollte lebendig sein und keine leere Wortgruppe, er wird ständig weiterentwickelt und mit neuen Farben gefüllt. Jedes Mal
  7. ERSTER TAG - SCHÜSSEL
    WÄHLEN SIE EINEN NEUEN NAMEN Wählen Sie einen neuen Namen für sich - dies ist notwendig, um mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu haben. Der neue Name sollte ein lebendiges Bild sein, keine leere Wortfolge. Es muss sich ständig weiterentwickeln und mit neuen Farben gefüllt werden. Jedes Mal sollte es mit einem neuen, bisher unbemerkten Farbton funkeln! Ein Name oder ein Bild wird nicht so sehr erstellt, um ein bestimmtes Problem zu lösen, obwohl es sehr ist
  8. Kalorienarme Mahlzeiten (900-1000 Kalorien)
    Eine kalorienreduzierte Ernährung wird Patienten mit Diabetes mellitus empfohlen, bei denen das Körpergewicht um 60-100% über dem Normalwert liegt (Grad der Fettleibigkeit III-IV). Die Hauptsache in dieser Diät ist eine Abnahme der täglichen Kalorien auf 900-1000 Kalorien aufgrund einer wesentlichen Abnahme der Fettmenge in der Diät und einer Zunahme des Proteins. Es wird empfohlen, mehr Gemüse in die Speisekarte aufzunehmen, insbesondere Kohl,
  9. Kalorienarme Mahlzeiten (1800-2000 Kalorien)
    Eine kalorienreduzierte Diät (1800-2000 Kalorien) wird für Patienten mit Diabetes mellitus empfohlen, bei denen das normale Übergewicht um 29-49% überschritten wird. Der tägliche Kaloriengehalt ist in diesem Fall ebenfalls begrenzt, ohne jedoch das Verhältnis der Hauptnahrungsmittelbestandteile - Proteine, Fette und Kohlenhydrate - zu beeinträchtigen. PRODUKTSET FÜR DEN TAG Schwarzbrot 150 g Kartoffel 70 g Gemüse (außer Kartoffeln) 550 g Grütze
  10. Ernährung mit einem durchschnittlichen Kaloriengehalt (2500-2600 kcal)
    Eine Ernährung mit einem durchschnittlichen Kaloriengehalt wird für Patienten mit normalem Gewicht bei mäßiger Arbeit empfohlen. Die meisten Patienten mit Diabetes müssen diese spezielle Ernährung in Kombination mit zuckererniedrigenden Medikamenten und Insulin erhalten. PRODUKTSET FÜR DEN TAG Schwarzbrot 300 g Kartoffel 140 g Gemüse (außer Kartoffeln) 784 g Buchweizen, Hafer, Graupen 50-55 g Fleisch (Rindfleisch II)
  11. Kalorienreiche Ernährung (3500-3600 Kalorien)
    Eine kalorienreiche Ernährung wird für erschöpfte, geschwächte Patienten empfohlen. PRODUKTSET FÜR DEN TAG Schwarzbrot 500 g Kartoffel 450 g Gemüse (außer Kartoffeln). Buchweizen, Hafer, Graupen 70 g. Rindfleisch II Kategorie 220 g oder Hühner II Kategorie 220 g. Brühwurst fettarme Sorten 60 g. Eier 1 Stück. Fettfreier Hüttenkäse 200 g Russischer Käse 50 g Milch 400 g
  12. TAG ACHTZEHN - VIERTER TAG MIT IHREM
    Aber jetzt wird es etwas abwechslungsreicher - wir fügen unserem Brei gebratene Zwiebeln hinzu. Ein bisschen, natürlich keine halbe Portion, aber Zwiebeln werden unsere Monotonie aufhellen. Also unsere akzeptablen Produkte für 4-7 Tage: Morgens 100-150 g kochendes Wasser. Reis, Hirse, Weizen, Buchweizen - ein Muss. Rettich - erforderlich. Petersilie oder Sellerie - optional. Gebratene Zwiebeln - ein Teelöffel auf einem Teller Brei. Über Portionen und Dosen:
  13. Ermittlung der Kosten für veterinärmedizinische Maßnahmen zur Beseitigung der untersuchten Krankheit.
    Gehälter von Tierärzten; Morgendämmerung Gebühr: Tierarzt. vr. –1500 reiben. Tierarzt Feld. - 700 Rubel. Stundensatz: Tierarzt. vr. - 1500: 166 = 9,03 Rubel. Tierarzt Feld. - 700: 166 = 4,2 Rubel. Bei der Veranstaltung wurde alles ausgegeben - 24,6 Stunden. Zahlung übrig: Tierarzt. vr. - 9.03 * 24.6 = 222.14 Rubel.
  14. TAG VIERZEHN - WASSERTAG
    Jeder arrangiert für sich einen Wassertag, wenn er mental dazu bereit ist. Dieser Tag fällt nicht unbedingt auf den vierzehnten, vielleicht hat jemand den zwölften oder zwanzigsten, und jemand wird einen solchen Tag überhaupt nicht für sich arrangieren. Wie Sie verstehen, dass der Wassertag richtig gewählt wurde: Sie haben keine Essenspanik, und der Wassertag verschwindet ohne Probleme. An diejenigen, die bereits heute angekündigt haben
  15. Tag dreizehn - der letzte Tag
    Heute ist der letzte Tag, an dem du mit meiner Hand trittst. Ab morgen beginnt Ihre selbständige Reise. Planen Sie Ihr Programm für die nächsten zwei, drei oder vier Wochen. Wenn Sie immer noch an Ihrer Haut und Figur arbeiten müssen oder einige chronische Beschwerden bestehen bleiben oder sich ansammeln: Gönnen Sie sich einen weiteren Wassertag. Und dann - in der Reihenfolge: zuerst die Zwiebel oder Karotte hinzufügen,
  16. ABC der Prävention
    Um sexuell übertragbare Krankheiten zu vermeiden, ist es zunächst wichtig, Sex mit einem regelmäßigen Partner zu haben, dessen sexuelles Verhalten bekannt ist. Bei versehentlichem Geschlechtsverkehr und bei geringstem Verdacht wird die Verwendung von männlichen Kondomen in Kombination mit einer beliebigen spermiziden Zusammensetzung dringend empfohlen, auch wenn
  17. ABC-Genetik
    Die Humangenetik ist eine Wissenschaft über die Gesetze der Vererbung und Variabilität sowie über Methoden zu deren Management. Ein separater Zweig dieser Wissenschaft - die medizinische Genetik - ist die Lehre von der Bedeutung der Vererbung bei menschlichen Krankheiten. Die Grundlagen der modernen Genetik wurden Mitte des XIX. Jahrhunderts vom österreichischen Naturwissenschaftler Gregor Mendel gelegt, der die Naturgesetze der Vererbung biologischer Merkmale entdeckte
  18. REFLEX ABC
    Pflanzentropismus und Taxis der einfachsten Tiere sind Beispiele für die generalisierte Reaktion eines gesamten Organismus oder seines großen Teils auf einen sehr generalisierten Reiz. Eine solche verallgemeinerte Reaktion auf einen verallgemeinerten Reiz kann durch das Nervensystem vermittelt werden, wie beispielsweise im Fall der Mottenphototaxis, aber im Allgemeinen werden bei der Entwicklung eines spezialisierten Nervensystems sowohl Reize als auch Reaktionen
  19. Fixierung des gewünschten Gewichts
    Lassen Sie uns zunächst annehmen, dass Ihr normales Gewicht das Gewicht ist, bei dem Sie sich wohl fühlen. Dies ist das Gewicht, bei dem Sie sich selbst mögen. Daher ist es sinnlos, Ihren Körper unter bestimmten Journalparametern und Standardisierungsformeln anzupassen. Hier ist es jedoch möglich und sogar notwendig, die Zahl der gewünschten Kilogramm im Voraus zu bestimmen. Denken Sie daran, dass dies alle fünf Jahre nach dem 25. Lebensjahr normal ist
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