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Eine Reihe von Übungen LFK

Der Unterricht besteht aus einer Vielzahl von Wiederherstellungs- und Spezialübungen.

Patienten sollten die folgenden Kriterien verwenden:

• nur Übungen durchführen, die die Schwelle für leichte Schmerzen nicht überschreiten;

• Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, um den Körper gut an sie anzupassen.

Indikationen für die Ernennung einer Bewegungstherapie:

- Umgehen der akuten Manifestationen der Krankheit während

Beginn der Schmerzsenkung;

- im subakuten und chronischen Stadium.

Gegenanzeigen:

- eine akute Periode der Krankheit mit ausgeprägten Schmerzen

ein Syndrom;

- das Vorhandensein von Symptomen einer zunehmenden Kompression der Wurzeln

Rückenmark.

Die Hauptaufgaben der medizinischen Gymnastik sind:

- Stimulierung der Normalisierung der Durchblutung im Gürtel

nicholosakrale zervikothorakale Bereiche und betroffene Extremität;

- Wiederherstellung des normalen Bewegungsumfangs;

- Schmerzreduktion;

- Stärkung geschwächter Muskeln des Rumpfes und der Gliedmaßen,

Wiederherstellung ihres normalen Tons, Entspannung

angespannte Muskeln;

- Verbesserung und Stärkung des gesamten Körpers des Patienten.

Bei ausgeprägten Schmerzen werden die Eingriffe zu Beginn des Behandlungsverlaufs einzeln und später in Gruppen durchgeführt.

Die Dauer des Eingriffs beträgt zu Beginn 10-13 Minuten und bis zu 15-30 Minuten - in der Mitte und am Ende des Behandlungsverlaufs.

Die Gesamtzahl der Eingriffe pro Behandlungskurs beträgt 10-20. Das therapeutische Gymnastikverfahren wird einmal täglich in der Turnhalle unter Anleitung eines Ausbilders durchgeführt.

ERSTER KOMPLEX (ERSATZPHASE)

Die Übungen werden 2 Mal am Tag durchgeführt und jeweils 8 bis 10 Mal in einer sparsamen Ausgangsposition wiederholt - auf dem Rücken liegend, um die vertikale axiale Belastung der Wirbelsäule vollständig zu beseitigen (einige Bewegungen müssen ausgeführt werden, indem ein großes Sofakissen oder -kissen unter Ihre Füße gelegt wird).

1. Biegen und lösen Sie die Füße, während Sie die Finger zusammenpressen und strecken.

2. Das linke Bein ist am Knie gebeugt. Beugen und beugen Sie das rechte Bein im Knie und schieben Sie die Ferse auf das Bett oder den Boden. Das gleiche, die Position der Beine ändern;

3. Heben Sie abwechselnd die Hände an.

4. Beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie. Nehmen Sie den rechten zur Seite. Das gleiche, die Position der Beine ändern;

5. Beschreiben Sie Kreise mit an den Ellbogen gebogenen Armen.

6. Beugen Sie die Knie. Ziehen Sie zum Bauch, dann zum linken, dann zum rechten Knie (gehen liegend);

7. Biegen Sie Ihre Arme mit Ihren Fingern, die Ihre Schultern berühren.

8. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien. Nehmen Sie zuerst eines und dann ein weiteres Knie beiseite.

9. Heben Sie Ihre Hände hoch - atmen Sie ein. Fassen Sie das Knie mit Ihren Händen und ziehen Sie es an Ihren Bauch - atmen Sie aus. Das gleiche gilt für das andere Bein.

10. Führen Sie Stopps in kreisenden Bewegungen durch.

11. Füße auf der Walze. Zwerchfellatmung - 3-5 Atemzüge machen, ausatmen, die Brust anheben, der Magen ist bewegungslos;

12. Heben Sie das Becken an und ruhen Sie sich auf den Armen aus, die sich entlang des Rumpfes und der Brustwirbelsäule erstrecken.

13. Beugen Sie die Knie, die Handflächen am Hinterkopf gefaltet. Heben Sie Ihren Kopf an und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln.

14. Ziehen Sie die Gesäßmuskeln 4-6 Sekunden lang an und entspannen Sie sie.

15. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien. Hände hoch - einatmen, Hände bis zu den Knien, Körper anheben und nach vorne strecken - ausatmen;

16. Beugen Sie Ihr Bein am Knie. Richten Sie es gerade aus und drücken Sie einen Fuß auf den Boden. Das gleiche gilt für das andere Bein.

17. Machen Sie die gleiche Bewegung wie in Übung 16 mit zwei Beinen gleichzeitig;

18. Heben Sie das Becken an und belasten Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß.

19. Die Übungen 19-20 führen das Stehen auf allen Vieren durch.

20. Setzen Sie sich auf die Fersen, ohne die Hände vom Boden zu nehmen. Beugen Sie den Rücken, aber beugen Sie sich nicht in die ursprüngliche Position zurück.

ZWEITER KOMPLEX (1-2 Wochen nach Exazerbation)

Die Übungen werden auf dem Rücken liegend und auf allen Vieren stehend durchgeführt - dies ist die physiologischste Ausgangsposition in der Erholungsphase. Damit wird ebenso wie im Liegen eine vertikale axiale Belastung der Wirbelsäule ausgeschlossen, das betroffene Segment und die Muskeln so weit wie möglich entlastet, die motorische Belastung benachbarter Wirbel gleichmäßig verteilt.

Auf dem Rücken liegen:

1. Biegen und lösen Sie die Füße abwechselnd (10 Mal).

2. Beugen und beugen Sie abwechselnd die Beine an den Knien (10 Mal).

3. Heben Sie zuerst eine an, dann die andere Hand und strecken Sie sie (5-7 Mal). Wenn Sie einen Partner haben, bitten Sie ihn, leicht an Ihren Händen zu ziehen (3-5 Mal).

4. Führen Sie Übung 4 des ersten Komplexes aus (5-7 Mal).

5. Wiederholen Sie Übung 5 des ersten Komplexes mit gestreckten Beinen (10 Mal).

6. Ziehen Sie das linke Knie am Bauch fest.
Heben Sie das gestreckte rechte Bein an. Das gleiche - Ändern der Position der Beine (3-7 Mal);

7. Machen Sie die 12. Übung aus dem Komplex (10 Mal);

8. Beugen Sie die Beine an den Knien und falten Sie die Hände auf dem Bauch. Heben Sie Kopf und Schultern an und bleiben Sie 2-4 Sekunden (5 Mal) in dieser Position.

9. Strecken Sie Ihre Beine, belasten und entspannen Sie die Gesäßmuskulatur für 6-7 Sekunden;

10. Beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie sie mit gefalteten Händen an den Bauch (5-7 Mal).

Auf allen Vieren stehen:

1. Setzen Sie sich auf die Fersen, ohne die Hände vom Boden zu nehmen, wie in Übung 19 des I-Komplexes (10 Mal).

2. Spreizen Sie Ihre Beine auseinander. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und schieben Sie Ihren linken Arm zur Seite. Das gleiche - in die andere Richtung (5 mal);

3. Beugen Sie den Rücken und wiederholen Sie Übung 20 des ersten Komplexes (5-7 Mal).

4. Heben Sie Ihre rechte Hand nach vorne, nehmen Sie Ihren rechten Fuß zurück, ohne ihn hoch zu heben. Das gleiche gilt für die linke Hand und den linken Fuß (5-7 Mal).

5. Beine auseinander. Versuchen Sie, den Ellbogen Ihrer linken Hand mit dem Knie Ihres rechten Fußes zu berühren. Das gleiche, das Bein wechseln (5 mal);

6. Setzen Sie sich auf die linke Ferse, ohne die Hände vom Boden zu nehmen, während Sie den rechten Fuß nach hinten ziehen (halbes Garn). Das gleiche mit dem anderen Bein (5 mal);

7. In den Übungen 17-20 legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und legen eine Rolle unter den Bauch.

8. Legen Sie Ihr Kinn mit den Händen ab. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden und halten Sie es 4-5 Sekunden lang hängen. Gleiches gilt für den linken Fuß (5 mal);

9. Lehnen Sie sich auf die seitlich ausgestreckten Arme, heben Sie Kopf und Schultern über die Stütze und halten Sie diese Haltung 4-5 Sekunden lang (5 Mal).

10. Falten Sie Ihre Ellbogen unter das Kinn gebeugt. Nehmen Sie zuerst eines, dann das andere Bein streng zur Seite (7-10 Mal);

11. Beugen Sie die Knie (5-7 Mal).

DRITTER KOMPLEX (auf dem Weg zur Genesung)

Ausgangsposition (und. P.) Für die Übungen 1-5 - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt.

1. Strecken Sie Ihr Bein am Knie und drücken Sie Ihren Fuß auf den Boden. Das gleiche gilt für das andere Bein (8-10 Mal);

2. Heben Sie Ihre Hände direkt hinter Ihren Kopf - atmen Sie ein. Fassen Sie das Knie mit Ihren Händen und drücken Sie es an Ihre Brust - atmen Sie aus. Das gleiche mit dem anderen Bein (5 mal);

3. Heben Sie das Becken wie in Übung 12 des ersten Komplexes an (10-12 Mal).

4. Verschränken Sie die Arme vor der Brust. Heben Sie Ihren Kopf an und spannen Sie die Bauchmuskeln an (5-7 Mal).

5. Beugen und beugen Sie abwechselnd die Beine an den Knien (10 Mal);

6. Beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie sie mit gefalteten Händen an den Bauch (5-7 Mal).

7. Setzen Sie sich auf die Fersen, ohne die Hände vom Boden zu nehmen, wie in Übung 19 des ersten Komplexes (10 Mal).

8. Spreizen Sie Ihre Beine zur Seite. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und schieben Sie Ihren linken Arm zur Seite. Das gleiche - in die andere Richtung (5 mal);

9. Beugen Sie den Rücken und wiederholen Sie Übung 20 des ersten Komplexes (5-7 Mal).

10. Heben Sie Ihre rechte Hand nach vorne, nehmen Sie Ihren rechten Fuß zurück, ohne ihn hoch zu heben. Das gleiche gilt für die linke Hand und den linken Fuß (5-7 Mal).

11. Falten Sie Ihre Ellbogen unter das Kinn gebeugt. Nehmen Sie zuerst eines, dann das andere Bein streng zur Seite (7-10 Mal);

12. Beugen Sie die Beine an den Knien (5-7 Mal);

13. Auf dem Rücken liegen. Arme auseinander und Beine an den Knien gebeugt. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und verbinden Sie Ihre Hände vor sich. Das gleiche gilt in die andere Richtung (8-10 mal);

14. Ziehen Sie auf der rechten Seite die an den Knien gebeugten Beine zum Bauch. Das gleiche, auf der linken Seite drehen (10 Mal);

15. Die Handflächen stehen gerade und greifen nach dem unteren Rücken. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und fixieren Sie diese Position für 8-10 Sekunden (5 Mal).

16. Stehen Sie 1-2 Schritte von der Bar entfernt auf Brusthöhe und halten Sie ihre Hände, beugen Sie sich vor. Fühlen Sie, wie die Muskeln des Rückens gedehnt werden (8-10 Mal);

17. Führen Sie ein Vis an der Querlatte durch und stehen Sie ihr gegenüber. Drehen Sie das Becken nach links und rechts und beugen Sie die Beine an den Knien leicht (5-8 Mal).

18. Knien Sie, treten Sie mit den Händen auf den Boden, spreizen Sie sie zur Seite und kippen Sie den Körper nach links und dann nach rechts (5 Mal).

19. Ohne die Hände von der Stütze zu nehmen, setzen Sie sich zuerst auf Ihren linken und dann auf Ihren rechten Oberschenkel (5 Mal).

20. Wiederholen Sie Übung 6 des zweiten Komplexes.

21. Beenden Sie die Übungen mit Entspannung: Legen Sie sich 5 Minuten lang ruhig auf den Rücken, ohne Ihre Muskeln zu belasten, und legen Sie eine Walze unter Ihre Beine.
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Eine Reihe von Übungen LFK

  1. Der Komplex der erforderlichen Übungen
    Ich erinnere Sie daran, dass alle Übungen ohne Brille durchgeführt werden! Wie kann man ein Marsmensch werden, der sich in die Augen der Stängel verliebt? Diese Übung kann sowohl sitzend als auch stehend am Fenster durchgeführt werden. Entscheiden Sie sofort selbst, wie Sie es tun werden. Kleben Sie auf ein Glas direkt unter Augenhöhe einen kleinen Stempel oder ein kleines Bild mit einer Größe von 3 x 3 cm oder 4 x 4 cm. Das Bild sollte fröhlich, klar gezeichnet und am besten grün sein
  2. Der Komplex der Yoga-Übungen des Ultra-Rapid-Programms
    Wie in unseren vorherigen Programmen legen wir auch im Ultra Rapid-Programm großen Wert auf die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit. Offensichtlich ist es schwierig, die Übungen in Lernen, aufmerksam zu sein, zu machen, wenn Sie krank sind. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen während des gesamten Trainings an, sich ständig um Ihr gesundheitskomplexes Yoga-Übungsprogramm zu kümmern
  3. Kranker Komplex. Für Kinder 2-3 Monate
    1. Handmassage (siehe II Komplex, Übung 3). {foto188} 2. Atemübung (siehe Komplex I, Übung 6) {foto189} 3. Übung zur Entwicklung eines Greifreflexes. I. S. - Das Kind liegt auf dem Rücken. {foto190} Ausführungstechnik: (siehe Komplex II, Übung 4). Anstelle von Fingern können Sie Ihre Hände mit einem bequemen Spielzeug berühren. 4. Fußmassage (siehe II-Komplex, Übung {foto191} 5. Fußmassage (siehe II-Komplex, Übung 6).
  4. Grundübungen
    Diese Phase des Schwimmtrainings umfasst allgemeine Entwicklungs- und Spezialübungen an Land. Normalerweise machen sie vor Beginn des Unterrichts im Wasser eine Reihe von körperlichen Übungen, die auf das allgemeine körperliche Training abzielen. Der Komplex umfasst Aufwärm- und Atemübungen, Gehen, Laufen, Armbewegungen, Springen, Biegen, Drehen usw. Vervollständigen Sie diesen Komplex mit ähnlichen Übungen
  5. IV Komplex. Für Kinder 3-4 Monate
    Die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung erhöht sich auf das 4-5-fache. 1. Handmassage: - Streicheln der vorderen Innenfläche; {foto204} - Ringschleifen (siehe oben) {foto205} - Streicheln. 2. Atemübung (siehe I Komplex, Übung 6). {foto206} 3. Die Entwicklung von Greiffunktionen. Geben Sie dem Baby ein Spielzeug in die Hand. Wenn er sie nicht gut packt, helfen Sie ihm, indem Sie die Bürste halten. Nachher
  6. Vorbereitungsübungen für flaches Wasser
    Diese Übungen tragen zur "Freundschaft" zwischen dem Kind und dem Wasser bei, Kinder gewöhnen sich an das Spray, können ihr Gesicht ohne Angst in Wasser tauchen und ihre Augen im Wasser öffnen, im Wasser navigieren. Diese Übungsgruppe ist für alle schwimmenden Kinder erforderlich. Die Besonderheit der Übungen dieser Gruppe besteht darin, dass die Übungen mit einer Verzögerung der Inspiration durchgeführt werden. Folglich nimmt das spezifische Gewicht des Körpers ab und das Kind versteht
  7. Ich komplex. Für Kinder 2-3 Wochen
    1. Atemübung I. S. - Das Kind in Ihren Armen, das Ihnen zugewandt ist. Technik: Verwenden Sie Ihre Handfläche, um beim Ausatmen (leicht) rhythmischen Druck auf den Rücken vom Nacken bis zum unteren Rücken auszuüben. {foto165} 2. Und n. - ein Kind auf dem Rücken. Ausführungstechnik: Üben Sie auch einen rhythmischen Druck auf die Brust entlang der Vorder- und Seitenfläche aus, wobei Sie das Brustbein sehr vorsichtig umgehen, da die Brust des Kindes immer noch sehr stark ist
  8. Übungen
    Die Fähigkeit, Intelligenzkarten mit mehreren Kategorien zu erstellen, kann im Trainingsprozess vollständig beherrscht werden. Im Folgenden finden Sie zwei nützliche und aufregende Übungen. Was wäre großartig? .. Jede der vorgeschlagenen Übungen kann durch Zusammenstellen von Nachrichtenkarten durchgeführt werden, wobei jede minimale Zeit aufgewendet wird, da das Hauptziel der Übungen darin besteht, Ihre Fähigkeiten zu trainieren
  9. Übungen
    Erste Übung. Ausgangsposition: stehend, der Abstand zwischen den Füßen beträgt ca. 30 cm, die Finger sind miteinander verflochten, die Handflächen sind oben. Der Rücken ist gerade, die Atmung ist frei. Ohne den Oberkörper zu drehen, beugen Sie sich zuerst nach links, halten Sie nicht an, um sich aufzurichten, und beugen Sie sich sofort nach rechts. Wiederholen Sie diese Neigung viermal in beide Richtungen, d. H. Machen Sie abwechselnd 8 Neigungen nach links und rechts.
  10. Trainingskomplex
    Der vorgeschlagene Trainingskomplex der Übungen wird einen Monat nach den Trainingsergebnissen durchgeführt. Die Übungen sind für eine Woche ausgelegt. Die Häufigkeit des Unterrichts beträgt einmal im Monat für ein Jahr. Es ist nützlich, nach einer langen Pause, beispielsweise nach einer Krankheit oder aus anderen Gründen, nach diesem Programm zu trainieren. 1. 3-mal Meditation über das Mantra "SO-HUM" durchführen
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